Tag:

giảm cân

Để tiếp tục cho phần 1 của bài viết thì hôm nay Dynaseiki sẽ tiếp tục mời các bạn cùng tham khảo phần 2 của bài viết: 29 đồ ăn nhẹ lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân – Phần 2.

29 món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe, giảm cân nên thêm vào chế độ ăn uống của bạn

Nếu bạn chưa đọc qua phần 1 của bài viết. Bạn có thể tìm đọc tại đây: 29 đồ ăn nhẹ có thể giúp bạn giảm cân – Phần 1

11. Cà chua

Cà chua cũng rất tốt cho sức khỏe. Cà chua rất giàu vitamin C, kali và lycopene, một chất chống oxy hóa có thể làm giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim.

12. Bánh pudding

Hạt Chia có chứa nhiều chất xơ và có thể được bao gồm trong tất cả các loại chế độ ăn kiêng, bao gồm cả chế độ ăn thuần chay và ketogen. Chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe của tim.

13. Trứng luộc

Trứng là một trong những thực phẩm lành mạnh và giảm cân nhất mà bạn có thể ăn. Chúng chứa rất nhiều protein, cũng như vitamin K2 và B12.

Trứng rất nhanh no nhưng cũng khiến cơ thể chúng ta lâu đói hơn và có thể làm giảm số lượng calo bạn ăn trong nhiều giờ, điều này sẽ giúp bạn giảm cân.

Mặc dù hàm lượng cholesterol cao khiến chúng bị mang tiếng xấu từ lâu, nhưng các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng ăn trứng với lượng vừa phải sẽ không có bất kỳ ảnh hưởng nào đến nguy cơ mắc bệnh tim của bạn.

14. Cà rốt với sốt phô mai

Cà rốt là một trong những nguồn tốt nhất có chứa nhiều carotene, bao gồm beta carotene, mà cơ thể của bạn có thể chuyển đổi thành vitamin A. Các carotenoit trong cà rốt có thể làm giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim và đục thủy tinh thể.

Nên kết hợp cà rốt với salad trộn hoặc nhúng vì chất béo làm tăng sự hấp thụ carotenoids của bạn.

Một khẩu phần cà rốt bé 100 gram cùng với 2 muỗng canh (30 gram) phô mai cung cấp khoảng 200 calo.

15. Một miếng phô mai

Phô mai là một món ăn ngon đủ để trở thành một món ăn nhẹ. Mặc dù phô mai có nhiều chất béo bão hòa , vai trò của nó trong bệnh tim là không rõ ràng. Một số nghiên cứu cho thấy chất béo bão hòa không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy rằng có tới hai phần phô mai mỗi ngày không làm tăng mức cholesterol LDL (có hại), ngay cả ở những người có mức tăng.

16. Thịt bò khô

Thịt bò khô là loại đồ ăn nhẹ tuyệt vời protein cao, di động. Điều đó nói rằng, điều quan trọng là chọn đúng loạiọa
Hãy tìm những que thịt bò và thịt bò làm từ thịt bò ăn cỏ , với càng ít thành phần càng tốt. Thịt bò có chứa nhiều axit béo omega-3 lành mạnh hơn thịt bò ăn ngũ cốc.

17. Bột whey

Một cốc whey lắc sẽ là một món ăn nhẹ tốt khi bạn cần một cái gì đó đáng kể cho đến bữa ăn tiếp theo của bạn. Các nghiên cứu cho thấy whey protein có thể giúp bạn tăng cơ, giảm mỡ và cải thiện thành phần cơ thể.
Bột Whey thường được sử dụng cho những người tập gym có tác dụng tương tự như ngũ cốc dinh dưỡng Oat King giúp no lâu.

 

18. Cá hồi đóng hộp hoặc cá mòi

Cá đóng hộp là một món ăn nhẹ tuyệt vời, tốt cho sức khỏe và rất lành mạnh. Cá hồi và cá mòi có hàm lượng axit béo omega-3 rất cao làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác. 

Cá cũng là một nguồn tuyệt vời của protein, kali và vitamin B12 thân thiện với việc giảm cân. Nhiều loại cá cũng có nhiều magiê.

19. Đậu nành

Đậu nành là một món ăn nhẹ tuyệt vời cho người ăn chay hoặc bất cứ ai thích hương vị của chúng.

Đậu nành rất giàu chất chống oxy hóa, được chứng minh là có tác dụng giảm cân và hạ đường huyết trong các nghiên cứu trên động vật. Nó cũng có nhiều khoáng chất, bao gồm sắt, magiê và mangan.

20. Quả atisô ngâm

Chúng là một nguồn chất xơ, vitamin K1. Các nghiên cứu cho thấy atisô giúp bảo vệ các tế bào lót trong thành động mạch của bạn và chứa các sợi prebiotic nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong ruột của bạn.

21. Quả lê và Phô mai

Những lát lê ăn kèm với phô mai ricotta tạo nên một món ăn nhẹ thỏa mãn với hương vị ngọt ngào. Lê, đặc biệt là vỏ, có chứa chất chống oxy hóa polyphenol có đặc tính chống viêm mạnh.

Phô mai Ricotta rất giàu protein và canxi. Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần, những người lớn tuổi ăn tới 210 gram phô mai ricotta hàng ngày đã trải qua những cải thiện về cân nặng và sức mạnh cơ bắp. 

22. Dừa khô không đường

Nó có nhiều chất béo, bao gồm cả chất béo chuỗi trung bình có thể làm tăng quá trình trao đổi chất , thúc đẩy giảm cân và cải thiện chức năng não ở những người bị suy giảm trí nhớ.

Hãy chắc chắn để có được loại không đường, vì nhiều tùy chọn đóng gói chứa đường. Bởi vì nếu sử dụng loại có đường sẽ khiến bạn tăng cân mà không kiểm soát.

23. Thịt gà

Trong thịt gà có chứa protein chất lượng cao, giúp bạn cảm thấy no lâu, duy trì cân nặng và đốt cháy nhiều calo trong quá trình tiêu hóa hơn chất béo hoặc carbs.

24. Dầu Ô liu

Ô liu là một trong những thực phẩm bổ dưỡng của chế độ ăn giảm cân. Hơn nữa, các hợp chất thực vật trong ô liu có thể làm giảm viêm, kháng insulin và nguy cơ ung thư.

25. Bơ

Bơ là một trong những thực phẩm bổ dưỡng và dễ ăn nhất hành tinh. Các nghiên cứu cho thấy rằng chúng có thể giúp giảm cholesterol LDL (có hại), cải thiện các triệu chứng viêm khớp và bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

Hơn nữa, bơ có nhiều chất xơ, kali, magiê và chất béo không bão hòa đơn.

26. Phô mai Ricotta với bột ca cao

Phô mai Ricotta rất dễ ăn vì nó tốt cho sức khỏe. Nó có thể được kết hợp với rau và trái cây đem nướng hoặc dùng cùng bánh pho mát. 

27. Cà chua phơi nắng

Cà chua phơi nắng chứa nhiều lycopene hơn cà chua thông thường. Hơn thế nữa, chúng thường được đóng gói trong dầu ô liu , giúp cơ thể bạn hấp thụ nhiều lycopene hơn.

28. Quả đu đủ

Quả đu đủ là một loại trái cây bổ dưỡng, ngon miệng. Nó có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ chống viêm, giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh.

29. Thức ăn còn thừa của đêm trước

Nếu bạn có thức ăn thừa từ bữa trưa hoặc bữa tối bổ dưỡng, bạn có thể ăn chúng như một bữa ăn nhẹ. Chỉ cần đảm bảo là thức ăn được bảo quản trong tủ lạnh để giữ cho chúng khỏi bị hỏng.

Trên đây là những lựa chọn lành mạnh và bổ dưỡng trong tầm tay mà bạn có thể nghĩ đến sẽ ngăn chặn sự thèm ăn của bạn và giúp không bị tăng cân.

0 Bình luận
29-do-an-nhe-co-the-giup-ban-giam-can-phan-1

Bạn có thể tự hỏi bạn có thể giảm cân trong khi bạn không từ bỏ đồ ăn nhẹ? Đồ ăn nhẹ thậm chí có thể giúp giữ cho bạn no trong suốt cả ngày và hạn chế sự thèm ăn của bạn đối với thực phẩm không lành mạnh.

29 món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe, giảm cân

1. Các loại hạt hỗn hợp

Các loại hạt là một món ăn nhẹ bổ dưỡng lý tưởng. Giống như ngũ cốc dinh dưỡng Oat King của Công ty TNHH Dynaseiki.

Chúng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư, trầm cảm và các bệnh khác.

Mặc dù có chất béo tương đối cao , nhưng chúng rất nhiều dinh dưỡng. Một số nghiên cứu cho thấy ăn hạt điều độ có thể giúp bạn giảm cân.

Các loại hạt cung cấp sự cân bằng hoàn hảo của chất béo, protein và chất xơ lành mạnh . Chúng chứa trung bình 180 calo trong một khẩu phần 28 gram. 

2. Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ cực kỳ tốt cho sức khỏe. Mặc dù tất cả ớt chuông đều bổ dưỡng, nhưng giống đỏ đặc biệt có nhiều chất chống oxy hóa như beta carotene, capsanthin và quercetin.

Chúng cũng rất giàu vitamin C. Trên thực tế, 1 quả ớt chuông lớn màu đỏ chứa hơn 300% giá trị hàng ngày cho chất dinh dưỡng này.

3. Sữa chua và các loại quả mọng nước

Sữa chua và quả mọng làm cho một bữa ăn nhẹ ngon, giàu dinh dưỡng. Ngoài việc là một nguồn canxi và kali tuyệt vời, sữa chua cũng có nhiều protein.

Quả mọng là một trong những nguồn chất chống oxy hóa tốt nhất xung quanh. Ăn hỗn hợp các loại quả mọng có màu khác nhau để có được một loạt các hợp chất mạnh mẽ này.

Kết hợp với 1 hộp sữa chua nguyên chất, đầy đủ chất béo với 1/2 cốc (50 gram) quả hỗn hợp cung cấp khoảng 10 gram protein và 150 calo .

4. Táo và bơ đậu phộng

Táo có nhiều chất chống oxy hóa chất xơ và polyphenol giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Bơ đậu phộng có thể có lợi ích bổ sung cho sức khỏe tim mạch. Nó đã được chứng minh là làm tăng cholesterol HDL (tốt) và giảm cholesterol LDL (có hại) và triglyceride.

Điều đó có nghĩa rằng, bơ đậu phộng có lượng calo khá cao. Mặc dù nó thường không liên quan đến tăng cân, nhưng nó được tiêu thụ tốt nhất nếu sử dụng đúng chừng mực.

5. Pho mát với hạt lanh và quế

Phô mai, hạt lanh và quế đều có những lợi ích sức khỏe bất ngờ. Phô mai có hàm lượng protein cao và các loại chất béo có axit linoleic liên hợp (CLA), một loại axit béo liên quan đến lợi ích sức khỏe.

Hạt lanh có lợi cho việc giảm cân và kiểm soát lượng đường trong máu. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú.

Quế giúp hạ đường huyết và có thể cải thiện sức khỏe đường ruột.

6. Cần tây với kem phô mai

Cần tây với phô mai kem là một loại low-carb cổ điển, là món đồ ăn nhẹ được nhiều người ưa thích.

Cần tây có chứa luteolin, một chất chống oxy hóa làm giảm viêm và có thể giúp ngăn ngừa ung thư.

7. Cải xoăn

Cải xoăn cực kỳ khỏe mạnh và tốt cho sức khỏe vì nó chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa như quercetin và kaempferol. Những hợp chất này làm giảm huyết áp và có thể làm giảm nguy cơ ung thư ruột.

Trong thành phần của cải xoăn có chứa rất nhiều vitamin như vitamin A, C và K.

 

8. Sôcôla đen và hạt hạnh nhân

Sô cô la đen và hạnh nhân làm cho một bữa ăn nhẹ phong phú, thỏa mãn và đơn giản.

Sô cô la đen có chứa flavanol có thể làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, với điều kiện sô cô la chứa ít nhất 70% chất rắn ca cao.

Hạnh nhân có nhiều chất béo không bão hòa đơn lành mạnh cho tim và có tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng chúng có thể làm giảm sự thèm ăn và giúp bạn giảm cân.

9. Dưa chuột

Dưa chuột có chứa cucurbitacin E, một hợp chất có thể có tác dụng chống ung thư.

10. Một miếng trái cây

Đồ ăn nhẹ lành mạnh không cần phải quá phức tạp. Chỉ cần một miếng trái cây có thể làm thỏa mãn việc thèm ăn của bạn. Loại trái cây dễ ăn bao gồm chuối , táo, lê, nho, bưởi và cam.

Đọc tiếp phần 2 tại: 29 đồ ăn nhẹ lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân – Phần 2

Nguồn: healthline.com

0 Bình luận

Khi chúng ta gặp khó khăn trong việc giảm cân, bạn hoàn toàn có thể nghĩ đến việc không giảm được cân là do sự trao đổi chất.

Những gì chúng ta ăn, cách chúng ta vận động và cách chúng ta ngủ – tất cả những việc này có sức mạnh để tăng trao đổi chất của chúng ta, nhưng nhiều người vô tình đã không để ý đến những vấn đề này.

Dưới đây là ba sai lầm phổ biến có thể khiến bạn bị bỏ qua vấn đề chuyển hóa:

Ăn không đủ dinh dưỡng

Nếu bạn chưa từng nghe nói trước đây, hãy LẮNG NGHE: Nếu bạn đang cố gắng giảm cân ,đừng bỏ đói chính mình!

Giảm đáng kể lượng thức ăn là một cách vô tội vạ chắc chắn sẽ làm giảm sự trao đổi chất của bạn. Thay vào đó, tập trung vào việc lựa chọn thực phẩm khôn ngoan hơn. Bỏ qua việc chế biến – những thực phẩm này gây viêm và ngăn ngừa mất chất béo. Và cố gắng tăng lượng thức ăn và đồ uống đốt cháy nhiều năng lượng hơn, bao gồm protein nạc (như ức gà hoặc gà tây). Lựa chọn thực phẩm thông minh là chìa khóa cho sức khỏe, vì giảm cân dẫn đến giảm mỡ và lãng phí cơ bắp. Và cuối cùng, hãy luôn đảm bảo rằng cơ thể luôn được cung cấp đầy đủ nước hydrogen, uống nhiều nước mỗi ngày.

Không đủ dinh dưỡng khi tập luyện

Tất cả các bài tập đều đốt cháy calo, nó làm tăng sự trao đổi chất của bạn nếu nó được thực hiện đúng.

Đưa ra quyết định để thúc đẩy bản thân khó khăn hơn trong phòng tập thể dục. Cần phải có lòng kiên trì – và bạn sẽ cảm thấy không thoải mái – nhưng nếu thực hiện cùng một thói quen lặp đi lặp lại sẽ không thay đổi mọi thứ và bạn sẽ không nhận được kết quả như mong muốn.

Tăng cường mức độ tập luyện của bạn với cường độ cao. Làm hai hoặc ba buổi và mỗi buổi 30 phút mỗi tuần. Hãy nhớ rằng, mục tiêu là đẩy cao giới hạn của bạn. Để thực hiện điều này thành công, bạn sẽ cần phải nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ phục hồi. Với bài tập luyện cường độ cao, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và tăng cường trao đổi chất sau đó. Bạn sẽ đốt cháy calo ngay cả sau khi bạn rời phòng tập.

Một ý tưởng khác: Sử dụng một số loại thiết bị theo dõi sức khỏe. Nó sẽ cho bạn thấy bạn đã làm việc bao nhiêu, bạn đã đốt được bao nhiêu calo hoặc nhịp tim tối đa bạn đạt được. Bạn có thể sử dụng thông tin này để kiểm soát sự trao đổi chất của mình và bạn sẽ thấy mình trở nên mạnh mẽ hơn mỗi ngày.

Nghỉ ngơi không đủ và không khoa học

Bạn có thể nghĩ rằng việc giữ cơ thể chạy không ngừng nghỉ của bạn sẽ tăng tốc sức khỏe của bạn, nhưng lấy đi cơ thể của bạn việc nghỉ ngơi thực sự là ý kiến tồi đối với sự trao đổi chất của bạn nhiều hơn lợi. 

Giấc ngủ giúp cơ thể bạn tạo ra lượng hormone thích hợp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. Cơ thể có sự nghỉ ngơi sẽ làm quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra nhanh chóng và con số trên thang điểm của bạn tăng lên.

Thêm vào đó, khi nói đến sức khỏe tổng thể, giấc ngủ là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho tâm trí và cơ thể của mình được thư giãn. 

Vì vậy, hãy đặt mục tiêu có được số lượng giấc ngủ đã được khuyến nghị cho người lớn là từ 8-9 giờ ngủ sâu . Một vận động viên cần ngủ ngon để hồi phục để họ có thể thực hiện tốt nhất và ngăn ngừa chấn thương.

0 Bình luận

Để tiếp tục cho phần 1 của bài viết: 20 thực phẩm giảm cân tự nhiên tốt nhất cho cơ thể thì hôm nay Dynaseiki xin mời các bạn tiếp tục đọc tiếp phần 2 của bài viết.

11. Quả bơ

Trong khi hầu hết các loại trái cây đều chứa nhiều carbs thì quả bơ được nạp chất béo lành mạnh. Chúng đặc biệt cao trong axit oleic không bão hòa đơn, cùng loại chất béo có trong dầu ô liu.

Mặc dù chủ yếu là chất béo, nhưng bơ cũng chứa rất nhiều nước và chất xơ, khiến chúng ít năng lượng hơn bạn tưởng.

Hơn nữa, chúng là một loại quả bổ sung hoàn hảo cho món salad rau, vì các nghiên cứu cho thấy hàm lượng chất béo của chúng có thể làm tăng sự hấp thụ chất chống oxy hóa carotene từ các loại rau gấp 2,6 đến 15 lần. Chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm chất xơ và kali.

12. Giấm táo

Nó thường được sử dụng trong đồ gia vị khi chế biến món ăn và một số người thậm chí pha loãng nó trong nước và uống nó.

Một số nghiên cứu dựa trên con người cho thấy giấm táo có thể hữu ích cho việc giảm cân . Uống giấm cùng lúc với một bữa ăn nhiều carb có thể làm tăng cảm giác no và khiến mọi người ăn ít hơn 200calo trong phần còn lại của ngày hôm đó.

Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở những người béo phì cũng cho thấy rằng uống 15 đến 30 ml giấm mỗi ngày sẽ làm giảm 1,2 kg đến 1,7 kg. Giấm cũng đã được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn, có thể có tác dụng tốt cho sức khỏe trong thời gian dài.

13. Quả hạnh nhân

Mặc dù có nhiều chất béo nhưng chúng không gây béo như bạn nghĩ. Chúng là một món ăn nhẹ tuyệt vời, chứa lượng protein, chất xơ và chất béo lành mạnh.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn các loại hạt có thể cải thiện sức khỏe trao đổi chất và thậm chí thúc đẩy giảm cân. Hơn nữa, các nghiên cứu về dân số đã chỉ ra rằng những người ăn các loại hạt có xu hướng khỏe mạnh và giúp gầy hơn so với những người không ăn.

14. Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt được nạp chất xơ và chứa một lượng protein khá. Ví dụ đáng chú ý đó là loại ngũ cốc bao gồm yến mạch, gạo nâu và quinoa có trong gói ngũ cốc dinh dưỡng Oat King

Yến mạch được nạp beta-glucans, chất xơ hòa tan đã được chứng minh là làm tăng cảm giác no và cải thiện sức khỏe trao đổi chất.

Cả gạo lứt và gạo trắng đều có thể chứa một lượng tinh bột kháng đáng kể, đặc biệt là nếu được nấu chín và sau đó được để nguội. Đó cũng là một phương pháp chế biến ngũ cốc dinh dưỡng Oat King.

15. Quả ớt

Ăn ớt có thể hữu ích trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Chúng có chứa capsaicin, một chất được chứng minh là làm giảm sự thèm ăn và tăng đốt cháy chất béo trong một số nghiên cứu.

Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn 1 gram ớt đỏ làm giảm sự thèm ăn và tăng đốt cháy chất béo ở những người không thường xuyên ăn ớt.

Tuy nhiên, việc này sẽ không có tác dụng ở những người đã quen ăn thức ăn cay. 

16. Trái cây

Hầu hết các chuyên gia sức khỏe đều đồng ý rằng trái cây là lành mạnh. Nhiều nghiên cứu về dân số đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều trái cây (và rau quả) có xu hướng khỏe mạnh hơn những người không ăn.

Mặc dù chúng có chứa đường tự nhiên, chúng có mật độ năng lượng thấp và mất một thời gian để nhai. Thêm vào đó, hàm lượng chất xơ của chúng giúp ngăn chặn đường được giải phóng quá nhanh vào máu của bạn.

17. Bưởi

Một loại trái cây xứng đáng được làm nổi bật cho việc giảm cân đó là bưởi. Tác dụng của nó đối với việc kiểm soát cân nặng đã được nghiên cứu trực tiếp.

Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 91 người béo phì, ăn một nửa quả bưởi tươi trước bữa ăn đã dẫn đến giảm cân tới 1,9kg.

Nhóm quả có múi như quả bưởi cũng đã giảm sức đề kháng insulin, một bất thường về trao đổi chất có liên quan đến các bệnh mãn tính khác nhau. Do đó, ăn nửa quả bưởi khoảng nửa giờ trước một số bữa ăn hàng ngày có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và ăn ít calo tổng thể hơn.

18. Hạt Chia

Hạt Chia là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất trên hành tinh. Điều này làm cho hạt chia trở thành một loại thực phẩm thân thiện với những người muốn giảm cân.

Do có hàm lượng chất xơ cao, hạt chia có thể hấp thụ tới 11 lần 12 lần trọng lượng của chúng trong nước, biến thành dạng gel và nở ra trong dạ dày của bạn. Với thành phần dinh dưỡng của chúng, có ý nghĩa rằng hạt chia có thể là một phần hữu ích trong chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn.

19. Dầu dừa

Dầu dừa có nhiều axit béo có chiều dài trung bình, được gọi là triglyceride chuỗi trung bình (MCTs).

Những axit béo này đã được chứng minh là giúp tăng cảm giác no tốt hơn các chất béo khác và tăng số lượng calo được đốt cháy. Hơn nữa, hai nghiên cứu – một ở phụ nữ và một ở nam giới – cho thấy dầu dừa làm giảm lượng mỡ bụng.

Tuy nhiên, không phải là thêm dầu dừa vào chế độ ăn uống của bạn mà là thay thế một số chất béo nấu ăn khác của bạn bằng dầu dừa.

20. Sữa chua đầy đủ chất béo

Sữa chua là một thực phẩm sữa tuyệt vời. Một số loại sữa chua có chứa vi khuẩn sinh học có thể cải thiện chức năng của ruột của bạn. Có một đường ruột khỏe mạnh có thể giúp bảo vệ chống lại viêm và kháng leptin , một trong những yếu tố chính gây ra hormone gây béo phì.

Ngoài ra, hãy xem xét lựa chọn sữa chua đầy đủ chất béo. Các nghiên cứu cho thấy sữa đầy đủ chất béo – nhưng không phải là chất béo thấp – có liên quan đến việc giảm nguy cơ béo phì và tiểu đường tuýp 2 theo thời gian.

Đây chủ yếu là thực phẩm toàn phần như cá, thịt nạc, rau, trái cây, các loại hạt, hạt và các loại đậu. Ngoài ra, bạn hãy chú ý đến việc uống nhiều nước hydrogen để dạ dày của mình luôn có cảm giác no. Từ đó cũng giúp bạn hết cảm giác thèm ăn. Cùng với sự điều độ và tập thể dục thường xuyên, ăn những thực phẩm bổ dưỡng này sẽ mở đường cho bạn thành công và một cuộc sống khỏe mạnh hơn .

0 Bình luận

Dinh dưỡng hay một thực đơn giảm cân khoa học chính là một yếu tố đóng vai trò rất quan trọng, quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân. 

Dưới đây là 20 loại thực phẩm thân thiện với việc giảm cân nhất trên trái đất được hỗ trợ bởi khoa học.

Thực phẩm thân thiện giảm cân

1. Trứng gà

Mặc dù trứng làm tăng mức độ của LDL-cholesterol ở một số người, chúng là một trong những thực phẩm tốt nhất để ăn nếu bạn cần giảm cân. Chúng có nhiều protein và chất béo, và rất bão hòa.

Một nghiên cứu ở 30 phụ nữ thừa cân cho thấy ăn trứng vào bữa sáng, thay vì bánh mì và sữa thì khi ăn trứng sẽ làm tăng cảm giác no lâu và khiến người tham gia ăn ít hơn trong 36 giờ tiếp theo.

Một nghiên cứu kéo dài tám tuần khác cho thấy sử dụng trứng và ngũ cốc trong bữa sáng giúp giảm cân bằng chế độ ăn hạn chế calo, so với bánh mì.

Trứng cũng cực kỳ giàu chất dinh dưỡng và có thể giúp bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết trong chế độ ăn hạn chế calo. Thật thú vị, gần như tất cả các chất dinh dưỡng được tìm thấy trong lòng đỏ.

2. Rau xanh

Rau xanh bao gồm cải xoăn, rau bina, collards, swiss chards và một vài loại rau khác. Chúng có một số tính chất làm cho chúng đầy đủ dinh dưỡng nhưng vẫn ăn kiêng giảm cân một cách bình thường, chẳng hạn như ít calo và carbohydrate và nhiêu chất xơ.

Ăn rau xanh là một cách tuyệt vời để tăng khối lượng bữa ăn của bạn, mà không làm tăng lượng calo. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng bữa ăn và chế độ ăn kiêng với mật độ năng lượng thấp khiến mọi người ăn ít calo hơn.

Lá xanh cũng rất bổ dưỡng và rất giàu vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất, bao gồm canxi, đã được chứng minh là giúp đốt cháy chất béo trong một số nghiên cứu.

3. Cá hồi

Cá béo như cá hồi cực kỳ khỏe mạnh và đầy đủ dinh dưỡng, giữ cho bạn no trong nhiều giờ với lượng calo tương đối ít. Cá hồi được nạp protein chất lượng cao, các chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng quan trọng khác nhau.

Cá – và hải sản nói chung – cũng có thể cung cấp một lượng iốt đáng kể. Chất dinh dưỡng này là cần thiết cho chức năng tuyến giáp thích hợp, điều này rất quan trọng để giữ cho sự trao đổi chất của bạn hoạt động tối ưu.

Cá hồi cũng có chứa nhiều các loại axit béo omega-3 , được chứng minh là giúp giảm viêm, được biết là đóng vai trò chính trong bệnh béo phì và bệnh chuyển hóa.

Cá thu, cá hồi, cá mòi, cá trích và các loại cá béo khác cũng rất tuyệt vời.

4. Rau họ cải

Các loại rau họ cải bao gồm bông cải xanh, súp lơ, cải bắp và mầm Brussels. Những loại rau này thường chứa một lượng protein khá. Chúng không có nhiều protein như thực phẩm động vật hoặc các loại đậu nhưng vẫn cao so với hầu hết các loại rau.

Một sự kết hợp của protein, chất xơ và mức năng lượng thấp làm cho rau họ cải trở thành thực phẩm hoàn hảo để đưa vào bữa ăn của bạn nếu bạn cần giảm cân . Chúng cũng rất bổ dưỡng và chứa các chất chống ung thư.

5. Thịt bò nạc và ức gà 

Mặc dù thịt chế biến sẵn là không lành mạnh, nhưng các nghiên cứu cho thấy thịt đỏ chưa qua chế biến không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hoặc tiểu đường.

Theo hai nghiên cứu đánh giá lớn, thịt đỏ chỉ có mối tương quan rất thấp với khả năng mắc ung thư ở nam giới và không có mối tương quan nào ở phụ nữ.

Sự thật là, thịt là thực phẩm thân thiện với việc giảm cân vì nó giàu protein. Protein là chất dinh dưỡng tốt nhất và ăn chế độ ăn giàu protein có thể khiến bạn đốt cháy tới 80 calo đến 100 calo mỗi ngày.

Nếu bạn đang ăn kiêng low-carb , hãy thoải mái ăn thịt mỡ. Tuy nhiên, nếu bạn đang ăn kiêng từ trung bình đến nhiều carbohydrate, lựa chọn thịt nạc có thể phù hợp hơn. 

6. Khoai tây luộc

Khoai tây có một số tính chất làm cho chúng trở thành một thực phẩm hoàn hảo – cả hai để giảm cân và sức khỏe tối ưu. Chúng chứa một loạt các chất dinh dưỡng vô cùng đa dạng – một chút hầu hết mọi thứ bạn cần.

Giống như khi chúng ta sử dụng ngũ cốc dinh dưỡng Oat King giúp giảm cân tự nhiên

Chúng đặc biệt giàu kali, một chất dinh dưỡng mà hầu hết mọi người không có đủ trong cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp.

Điều này có nghĩa là bằng cách ăn khoai tây trắng, luộc, bạn sẽ tự nhiên cảm thấy no và ăn ít các thực phẩm khác.

Nếu bạn để khoai tây nguội trong một thời gian sau khi luộc, chúng sẽ tạo thành một lượng lớn tinh bột kháng , một chất giống như chất xơ đã được chứng minh là có lợi ích sức khỏe khác nhau, bao gồm cả việc giảm cân.

7. Cá ngừ

Cá ngừ là một loại thực phẩm giàu calo. Cá ngừ rất phổ biến đối với những người tập thể hình và người mẫu thể hình đang trong chế độ ăn cắt giảm, vì đó là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein trong khi vẫn giữ tổng lượng calo và chất béo thấp.

Nếu bạn đang cố gắng nhấn mạnh lượng protein, hãy đảm bảo chọn cá ngừ đóng hộp trong nước, không phải loại được ngâm trong dầu.

8. Đậu và các loại đậu

Một số loại đậu và các loại đậu khác có thể có lợi cho việc giảm cân. Điều này bao gồm đậu lăng, đậu đen, đậu đỏ và một số loại hạt đậu khác.

Những thực phẩm này có xu hướng giàu protein và chất xơ, đó là hai chất dinh dưỡng đã được chứng minh là dẫn đến cảm giác no. Chúng cũng có xu hướng chứa một số tinh bột kháng.

9. Súp

Như đã đề cập ở trên, bữa ăn và chế độ ăn kiêng với mật độ năng lượng thấp có xu hướng khiến mọi người ăn ít calo hơn.

Hầu hết các loại thực phẩm có mật độ năng lượng thấp là những loại có chứa nhiều nước, chẳng hạn như rau và trái cây. Nhưng bạn cũng có thể chỉ cần thêm nước vào thức ăn bằng cách nấu súp.

Chỉ cần đảm bảo không thêm quá nhiều chất béo vào món súp của bạn, chẳng hạn như kem hoặc nước cốt dừa, vì điều này có thể làm tăng đáng kể hàm lượng calo của nó. 

10. Phô mai

Các sản phẩm chế biến sữa có xu hướng giàu protein. Một trong những loại tốt nhất là phô mai. Ăn phô mai là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein của bạn. Nó cũng rất bão hòa, khiến bạn cảm thấy no với lượng calo tương đối thấp.

Các sản phẩm sữa cũng có nhiều canxi , có thể giúp đốt cháy chất béo.

Đọc tiếp phần 2 tại đây: 20 thực phẩm giảm cân tự nhiên tốt nhất cho cơ thể phần 2

0 Bình luận

Có khá nhiều người thích uống ngũ cốc mỗi sáng bởi vì hàm lượng dinh dưỡng cao, dễ sử dụng nhưng lại luôn mang trong mình tâm lý sợ thực phẩm vì lý do khiến tăng cân. Nhưng  thực tế, khoa học chứng minh việc sử dụng một ly ngũ cốc vào bữa sáng giúp cơ thể đủ chất và tạo cảm giác no cả ngày.

Ăn sáng với ngũ cốc hạn chế tăng cân

Kết quả của một cuộc khảo sát về dinh dưỡng và sức khỏe của các nhà nghiên cứu Mỹ cho hay: phụ nữ thường xuyên ăn sáng bằng ngũ cốc sẽ có xu hướng ít tăng cân hơn những người thường chọn những món ăn khác hoặc bỏ bữa ăn sáng. Nghiên cứu trên đã được tiến hành đối với 4.218 người trưởng thành, trong đó 77% thường ăn sáng, 22% thường ăn sáng bằng ngũ cốc dinh dưỡng. Kết quả cho thấy những phụ nữ ăn sáng bằng ngũ cốc có dấu hiệu giảm 30% nguy cơ tăng cân so với những người thường bỏ ăn sáng (ngay cả khi những người này tập thể dục và có các biện pháp tiêu thụ calo khác) mà không sợ tăng cân hay giảm cân

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho biết, bỏ ăn sáng là nguy cơ gây tăng cân vì sau đó chúng ta có xu hướng ăn nhiều chất béo và calo trong ngày để thỏa mãn cơn đói. Trong khi đó, các chất xơ, vitamin và khoáng chất (rất dồi dào trong ngũ cốc) nếu được bổ sung vào bữa sáng sẽ giúp chúng ta đủ chất, có cảm giác no lâu hơn. Chính yếu tố này giúp ta không ăn quá nhiều vào bữa trưa, nhờ vậy kiểm soát được trọng lượng cơ thể.

Độc đáo với ngũ cốc bổ sung yến

Nắm bắt được nhu cầu tiêu dùng cũng như những lợi ích tuyệt vời từ ngũ cốc, ở Việt Nam, nhiều nhà sản xuất đã tung ra thị trường các loại ngũ cốc dinh dưỡng tiện lợi. Một trong những loại ngũ cốc đang được ưa chuộng và “ghi điểm” hiện nay là Ngũ Cốc Dinh Dưỡng Oat King.

Ngoài những lợi ích như giàu chất xơ, giúp ngăn ngừa tăng cân, béo phì, ngu coc dinh duong còn là loại ngũ cốc đầu tiên bổ sung yến tự nhiên 100% giúp phục hồi độ căng mịn của làn da, tăng cường sức đề kháng, chống lão hóa và làm mau lành các vết thương. Để đảm bảo độ tinh khiết cũng như lưu giữ được trọn vẹn tinh chất của yến, các chuyên gia đã phải áp dụng công nghệ sấy thăng hoa từ Nhật Bản – một trong những công nghệ sấy hiện đại nhất hiện nay.

Bên cạnh đó, Oat King còn được bổ sung thêm can xi và các vitamin C, B1, B2, B6, B12 giúp thúc đẩy quá trình sản sinh năng lượng cho cơ thể, là thực phẩm dinh dưỡng cần thiết cho trẻ em, người già, người lớn trong thực đơn mỗi ngày.

Với người có hàm lượng cholesterol trong máu cao, uống một cốc mỗi sáng là sự lựa chọn hoàn hảo. Đặc biệt, đối với phụ nữ đang mang thai, vận động viên hoặc những người bị thiếu chất sắt nhưng lại phải kiêng các loại thịt đỏ nên tăng ngũ cốc trong khẩu phần ăn hằng ngày. Ngũ cốc OatKing còn là sản phẩm có hàm lượng muối thấp vì thế rất thích hợp với người có bệnh cao huyết áp hoặc tim mạch.

Đặt tiêu chí sức khỏe và lợi ích của người tiêu dùng lên hàng đầu, không sử dụng chất bảo quản cũng như áp dụng công nghệ chế biến hiện đại, Ngũ Cốc Dinh Dưỡng Oat King đang được các bà nội trợ tin dùng và ưa chuộng.

Nguồn: thanhnien

0 Bình luận
ban-hay-tan-dung-qua-buoi-giup-giam-can-sau-ngay-tet

Quả bưởi giàu chất dinh dưỡng và vitamin. Không những thế, ăn quả bưởi giúp giảm cân, giảm mỡ thừa và thanh lọc độc tố.

Sau ngày Tết thì việc mọi người tăng cân, bụng ngấn mỡ là điều không tránh khỏi. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể không cần phải lo lắng về điều đó bởi vì chúng ta vẫn luôn có những loại quả giúp thanh lọc cơ thể, giảm mỡ thừa. Đó là quả bưởi giúp giảm cân.

Trong đông y thì quả bưởi có vị đắng, cay, tính ấm và có mùi thơm. Quả bưởi có công dụng trừ hàn, tán khí và thông kinh lạc, giải cảm, trừ đờm, quả bưởi giúp giảm cân… Lá bưởi có công dụng chữa cảm sốt, ho, nhức đầu. Lá bưởi khi đem nướng chín giúp nắn, xoa bóp chỗ đau hay đem đun làm nước xông giải cảm.

Vỏ quả bưởi có công dụng giúp làm giảm đau, trừ phong hóa, tiêu đờm… Ngoài ra, vỏ của hạt bưởi còn có thể giúp cầm máu nhờ chất pectin có chứa ngoài vỏ. Hơn nữa, tinh dầu bưởi còn được chiết xuất từ hoa bưởi còn dùng để làm hương liệu cho các món ăn, hay các loại bánh ngọt.

Bài thuốc chữa bệnh, giảm cân từ quả bưởi

Sau tết, bạn nên ăn thêm quả bưởi giúp giảm cân, trả lại vóc danh thanh mảnh. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các phần của quả bưởi cho những công dụng sau:

  • Chữa ăn không tiêu, ợ hơi: Bạn dùng vỏ bưởi không khoảng 4-12g. Sau đó sắc uống hay sử dụng kết hợp với các loại thuốc khác.
  • Chữa cảm cúm, sốt nhẹ: Dùng nồi nước rồi đem đun lá bưởi cùng lá tía tô, bạc hà, kinh giới. Đem đun sôi rồi sông trong 5-10 phút.
  • Chữa phù thũng sau khi sinh đẻ: Bạn dùng vỏ quả bưởi phơi hoặc xao khô cùng ích mẫu và các vị bằng nhau, đem tán nhỏ, hòa cùng nước hydrogen mỗi lần 8g với rượu vào lúc đói, hoặc dùng mỗi vị từ 20 đến 30g sắc uống.

  • Chữa hạ đường huyết: Bạn nên ăn nửa quả bưởi mỗi ngày, uống thêm nước hãm từ máy lọc nước ion kiềm và nước của vỏ bưởi (bạn có thể nấu sôi hỗn hợp vỏ bưởi tươi cắt nhỏ và nước để hãm trong nửa giờ, sau đó bỏ hết vỏ bưởi và thưởng thức). Nên sử dụng 2-3 lần mỗi ngày khoảng 15 phút trước mỗi bữa ăn.
  • Chữa cảm lạnh, lạnh bụng: Sử dụng vỏ bưởi khô sau đó đem đốt nóng rồi xông hơ vào rốn.

Quả bưởi có nhiều công dụng quả bưởi giúp giảm cân, trị bệnh như vậy nhưng hãy chú ý rằng những người hay bị đại tiện hay phân lỏng thì hạn chế sử dụng. Ngoài ra, những người đang trong quá trình uống thuốc chống dị ứng cũng không nên sử dụng.

0 Bình luận
neu-ban-dang-giam-can-thi-dung-quen-6-loai-ngu-coc-dinh-duong-nguyen-hat-nay

Có thể bạn đã nghe hay sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt hay ngũ cốc dinh dưỡng để thúc đẩy việc giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần biết rằng các loại ngũ cốc đều tốt nhưng chỉ có một số loại ngũ cốc dưới đây mới có công dụng giúp bạn có một cơ thể cân đối và thon gọn.

Carb và các chất xơ là 2 nguồn dinh dưỡng thiết yếu giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể để chúng hoạt động ở mức tối đa. Vì vậy, bạn nên chọn các loại hạt hoặc ngũ cốc có chứa cả 2 chất này để giúp bổ sung năng lượng và hỗ trợ giảm cân một cách tốt nhất.

Nhưng bạn cũng cần biết rằng các loại ngũ cốc đều tốt nhưng chỉ có một số loại ngũ cốc có chỉ số Glycemic (GI) thấp thì mới có công dụng giúp bạn có một cơ thể cân đối và thon gọn.

Yến mạch

Trong hạt yến mạch có chứa rất nhiều avenanthramide – một chất chống oxy hóa với công dụng bảo vệ tim mạch. Đặc biệt đó là chất xơ trong yến mạch có chất xơ beta-glucan sẽ giúp cơ thể hấp thụ nhiều nước hydrogen và nhanh no hơn. Nên trong quá trình giảm cân thì đừng bỏ qua việc bổ sung yến mạch nguyên hạt trong chế độ ăn bạn nhé!

Gạo lứt

Trong hạt gạo lứt có chứa nhiều vitamin nên gạo lứt được xem là một “siêu thực phẩm”. Ngoài ra còn chứa các chất chống oxy hóa, magie, phốt pho, vitamin B… thì nó cũng là một trong số ít những loại ngũ cốc dinh dưỡng giàu selen. Ngoài ra, gạo lứt cũng cũng chứa rất nhiều chất xơ lại chứa ít chất béo nên bạn chỉ cần ăn ở một lượng vừa đủ cũng đã cảm thấy rất no rồi đó.

Hạt lúa mạch đen

Đã có rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lúa mạch đen chứa nhiều dinh dưỡng hơn bất kỳ loại hạt hay ngũ cốc nào. Hàm lượng chất xơ có trong loại thực phẩm này nhiều gấp 4 lần so với các loại lúa mì nguyên chất. Ngoài ra, nó cũng giúp cung cấp thêm lượng sắt cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.

Lúa mạch nguyên hạt

Để có thể giảm mức cholesterol dư thừa tối đa trong cơ thể thì nhiều người thường sử dụng lúa mạch nguyên hạt. Nhưng bạn hãy nhớ rằng, nên chú ý chọn đúng loại lúa mạch nguyên hạt để tránh mua nhầm loại đã qua tinh chế sẽ làm mất đi lượng chất vô cùng quý từ “vỏ cám” nằm ngoài hạt, sau lớp vỏ cứng.

Hạt Quinoa

Chắc có nhiều người vẫn chưa nghe đến hạt Quinoa này. Trong hạt Quinoa có chứa nhiều protein, axit béo Omega 3 và vitamin B. Vì vậy, nó là một loại thực phẩm nên được bổ sung vào thực đơn hằng ngày khi bạn có ý định giảm cân hay duy trì vóc dáng khỏe mạnh. Ngoài ra, hạt Quinoa còn rất tốt cho những người mắc bệnh Celiac.

Tuy nhiên, bạn có thể khó tìm mua được các loại hạt ngũ cốc trên nếu không lựa chọn được nơi uy tín để mua thì đừng lo. Bạn hoàn toàn có thể yên tâm khi sử dụng ngũ cốc Oat King của Công Ty TNHH Dynaseiki. Sản phẩm được nhập khẩu và phân phối độc quyền tại Việt Nam. Ngũ cốc  Oat King được sản xuất tại Malaysia và tin dùng tại nhiều nước trên thế giới, đặc biệt là Nhật Bản.

Thành phẩn của Oat King là gồm các loại ngũ cốc chất lượng như yến mạch, lúa mạch, lúa mì, mầm lúa mì, cám lúa mì, gạo nâu, gạo đỏ, kê, ngô, đậu đen, đậu nành, đậu xanh, đậu hải quân trắng, hạt mè và hạt ý dĩ nhập khẩu từ Úc và Châu Âu. Ngoài ra, Oat King có chứa nhiều giá trị dinh dưỡng, trong đó sự kết hợp của ngũ cốc và các cây họ đậu bổ sung lượng protein, carbohydrate, chất xơ, vitamin, khoáng chất như magiê, sắt, kẽm, đồng, và vv mà cơ thể chúng ta cần.

 

 

0 Bình luận
giam-can-nhanh-chong-gap-3-lan-neu-biet-ket-hop-dung-nhung-loai-thuc-pham-duoi-day

Bạn có biết rằng bạn sẽ giảm cân nhanh chóng gấp 3 lần nếu biết kết hợp đúng những loại thực phẩm dưới đây không? Hãy cùng tìm hiểu nhé.

Bột ngũ cốc và bơ đậu phộng

Bột ngũ cốc và bơ đậu phộng

Ngũ cốc là một trong những loại ngũ cốc lành mạnh nhất thế giới. Chúng không chỉ chứa gluten mà còn là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Ngũ cốc dinh dưỡng có hàm lượng chất xơ beta-glucan hòa tan giúp giảm lượng cholesterol và lượng đường trong máu, thúc đấy sự khỏe mạnh của vi khuẩn đường ruột và tạo cảm giác no. Nếu bạn quan tâm về sản phẩm ngũ cốc dinh dưỡng được quan tâm và sử dụng nhiều tại Nhật Bản thì bạn có thể xem thêm về sản phẩm tại đây

Bơ đậu phộng được làm từ những hạt đậu phộng tự nhiên sau đó thêm một số chất phụ gia nhẹ chống bị hỏng trong thời gian dài sử dụng. Nó bao gồm 25% protein và điều này khiến cho nó trở thành một nguồn protein thực vật tuyệt vời. Ngoài ra, bơ đậu phộng có hàm lượng carbs thấp và nguồn chất béo lành mạnh, điều này phù hợp cho những bệnh nhân tiểu đường loại 2 hoặc những người đang theo chế độ ăn kiêng low-carb.

Củ cà rốt và bơ mè ( Tahini )

Cà rốt và dầu mè

Củ cà rốt được coi là một thực phẩm cực kỳ lành mạnh vì trong chúng chứa khoảng 10% carbs, bao gồm tinh bột, chất xơ và đường đơn, chúng được xếp hạng gần như thấp nhất trên thang chỉ số đường huyết. Ngoài ra, trong củ cà rốt còn có chứa  vitamin A, B, K tuyệt vời và kali. Bạn nên đưa cà rốt vào làm món chính trong bữa ăn bởi chúng làm tăng sự no và giảm lượng calo tổng thể.

Bơ Tahini hay còn gọi là bơ mè. Chúng cung cấp rất nhiều loại vitamin và khoáng chất. Nó cũng là nguồn protein thực vật bổ dưỡng và đặc biệt là cho những người ăn chay. Chất xơ trong bơ tahini được chứng minh là có thể làm giảm lượng calo, thúc đẩy giảm cân. Ngoài ra, hạt bơ mè còn có đặc tính kháng viêm và giúp cho đường ruột của bạn trở nên khỏe mạnh hơn.

Lá rau bi-na + táo + củ gừng

Rau bina + Táo + Gừng

Lá rau bi-na giàu carbs, nhưng có mức độ chất xơ không hòa tan cao (chất cơ này có lợi cho việc tiêu hóa), chứa nhiều caroten, vitamin C, vitamin K, axit folic, sắt và canxi. Ngoài ra, trong lá rau bi-na còn có lượng nitrat cao giúp điều hòa huyết áp và giảm stress.

Trong quả táo có chứa 85% nước, chúng có mật độ năng lượng thấp và ít calo, tất cả những đặc tính trên đã chứng minh khả năng làm giảm cân của táo. Chất xơ làm giảm sự thèm ăn và kiểm soát cân nặng. Hơn nữa, trong táo còn có một số đặc điểm lành tính như kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa bệnh về tim mạch, giảm nguy cơ ung thư và duy trì chức năng của não.

Trong củ gừng có rất nhiều chất dinh dưỡng và đặc biệt là đặc tính kháng viêm, ngừa virus, chống oxy hóa của chúng. Gừng có thể khiến dạ dày tiêu hóa đồ ăn nhanh hơn, nhưng điều này có lợi cho những người bị khó tiêu hay có vấn đề liên quan đến dạ dày.

Trứng và quả bơ 

Trứng và quả bơ 

Trong quả trứng có đầy đủ các protein qua trọng mà cơ thể chúng ta cần để phát triển. Chúng cung cấp năng lượng ổn định và có thể thỏa mãn cơn đói.

Trong quả bơ có giá trị dinh dưỡng cao và chúng cũng giúp hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, trong quả quả bơ còn chứa chất phytochemical là một nguồn nhiên liệu tự nhiên cho cơ thể bạn.

Dầu Oliu và quả cà chua

Dầu Oliu và quả cà chua

Dầu Ô-liu sở hữu một nguồn chất xơ lành mạnh, cung cấp khoảng 20% cho nhu cầu hàng ngày. Lượng chất xơ cao đảm bảo hoạt động tốt của hệ tiêu hóa và kích thích nhu  động trong ruột.

Quả cà chua chứa một lượng lớn lycopene, một chất chống oxy hóa hiệu quả. Chất này có khả năng tiêu diệt những độc tố gây ung thư hay những vi khuẩn làm huy hoại cơ thể. Chúng cũng chứa rất nhiều vitamin A, kali và sắt.

Cá hồi và Quả bơ

Thịt cá hồi và quả bơ

Cá hồi là sự lựa chọn hoàn hảo cho những bữa ăn “giảm béo” vì nó chứa hàm lượng protein rất cao, có khả năng kiểm soát sự thèm ăn. Ngoài ra, trong thịt cá hồi cũng chứa ít calo nên làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, dẫn đến thúc đẩy giảm cân lành mạnh.

Khi sử dụng ăn cùng với cá hồi cũng hoàn hảo tương tự như khi kết hợp với trứng. Chúng chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, khiến cho bạn luôn luôn tràn đầy năng lượng mà vẫn có thể kiểm soát được cơn đói.

 Nguồn: dantri
 
0 Bình luận

Có lẽ bạn biết nhiều đến chế độ ăn keto hay low carb vì thói quen tiêu thụ nhiều thực phẩm có chứa nhiều carb, vậy thì bạn hãy thử chế độ dinh dưỡng siêu carb mới có hiệu quả giảm cân giữ dáng tuyệt vời này nhé.

Quá có nhiều người tin rằng chế độ ăn tiêu thụ ít carb sẽ giúp giảm cân, cân bằng trọng lượng cơ thể. Những người theo chế độ ăn low carb hay sử dụng những thực phẩm bắt nguồn từ thực vật cũng nghĩ vào khả năng giảm cân của biện pháp này. Tuy nhiên, lại ít người biết tới chế độ ăn siêu carb mới được phát hiện cũng sẽ đem lại hiệu quả giữ dáng tuyệt vời mà không cần bạn phải ” rời xa ” những thực phẩm yêu thích của mình.

Sử dụng thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật cũng giúp bạn giảm cân khi theo chế độ siêu carb

Không giống với tên gọi thì chế độ dinh dưỡng mới này không bắt buộc bạn phải tiêu thụ quá nhiều carb. Theo như Bob Harper là cựu huấn luyện viên của trung tâm Biggest Loser kiêm người sáng lập chế độ ăn này cho hay, chúng là sự kết hợp, cân bằng giữa các chất dinh dưỡng đa lượng như protein, chất béo và carb. Huấn luyện viên này còn chỉ ra mỗi khẩu phần ăn hoặc bữa ăn là sự kết hợp của 40% protein, 30% chất béo và 30% carb.

Theo lời của huấn luyện viên Harper, một ngày chúng ta sử dụng ba bữa ăn chính và một bữa nhẹ. Bữa sáng bắt đầu nhẹ với bánh sandwich ăn kèm trứng và bánh mì. Buổi trưa chúng ta tiêu thụ một ức gà nướng với một phần tư quả bơ, rau hấp và gạo lứt. Đối với bữa ăn cuối cùng trong ngày, huấn luyện viên Harper sẽ lựa chọn một loại thịt đỏ hoặc cá kèm với gạo lứt, mì ống và nhiều loại rau quả.

Gạo lứt là nguồn dinh dưỡng giàu chất xơ cho chế độ siêu carb

Tuy nhiên, nếu ông thèm đồ ngọt, huấn luyện viên Harper sẽ loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi thực đơn buổi tối và thay thế vào đó là món tráng miệng với bơ đậu phộng. Chìa khóa để giảm cân đó là hạn chế tiêu thụ thực phẩm đã qua chế biến hết sức có thể. Hạn chế những đồ ăn nhiều dầu mỡ.

Những người đã áp dụng chế độ ăn low carb có thể giảm cân bởi vì họ đã cắt bỏ rất nhiều carb mà trước đó đã tiêu thụ. Chế độ ăn này không chỉ loại bỏ hoàn toàn carb mà thay chế độ ăn sẽ lựa chọn các loại carb giàu dinh dưỡng, chưa qua chế biến được cơ thể đốt cháy và sử dụng trong quá trình hoạt động và làm việc.

Chế độ siêu carb không loại bỏ hoàn toàn carb mà là việc chọn lọc những carb giàu dinh dưỡng hơn

Chuyên gia dinh dưỡng Cynthia Sass khuyến khích mọi người nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống của bản thân để chúng luôn được cân bằng. Chế độ dinh dưỡng siêu carb này sẽ thúc đẩy giảm cân nếu khẩu phần ăn phù hợp với nhu cầu của cơ thể.

Chuyên gia Cynthia Sass cũng khuyến cáo, mọi người nên sử dụng các loại carb lành mạnh có trong khoai lang, diêm mạch, đậu, đậu lăng và đậu xanh hay các loại ngũ cốc dinh dưỡng  chế biến sẵn và tiện dụng đến từ Oatking.

Và chìa khóa để giảm cân đó là sự cân bằng và tránh làm mất đi các dưỡng chất cần thiết của cơ thể. Vì vậy, điều chỉnh lượng carb phù hợp luôn là điều quan trọng nhất khi bạn muốn giảm cân.

Nguồn: afamily

0 Bình luận