Hãy ăn theo cách của chuyên gia để có làn da đẹp tuyệt vời

Bởi Dynaseiki Việt Nam

Nếu bạn muốn làn da sáng, câu ngạn ngữ cũ ‘bạn là những gì bạn ăn’ chưa bao giờ được xác thực. Lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi sẽ giúp bạn nuôi dưỡng làn da của bạn từ trong ra ngoài.

Mọi người đều có một loại kem mặt yêu thích hoặc được kê đơn, nhưng bạn có biết làn da đẹp bắt đầu từ sự nuôi dưỡng từ bên trong. Các tế bào cũ liên tục bị bong ra và được thay thế bởi những tế bào trẻ hơn và việc cung cấp ổn định các chất dinh dưỡng chính là điều cần thiết để hỗ trợ sự tăng trưởng nhanh chóng này. 

Nếp nhăn và đốm đồi mồi là kết quả không thể tránh khỏi của thời gian, nhưng sự lão hóa da có thể được đẩy nhanh do tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời, xà phòng mạnh, hóa chất và dinh dưỡng kém. Với suy nghĩ này, một cách tiếp cận toàn diện là tốt nhất. Hãy đối xử tử tế với làn da của bạn và tối ưu hóa dinh dưỡng bằng cách ăn trái cây và rau quả giàu chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh từ cá và các loại hạt, và chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng. Điều này sẽ cung cấp mức độ tối ưu của các chất dinh dưỡng rất quan trọng cho làn da rạng rỡ, bao gồm beta carotene, vitamin C và E, kẽm và selen.

1. Ăn tối thiểu năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày

Trái cây và rau quả chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ da khỏi tổn thương tế bào do các gốc tự do gây ra. Các gốc tự do, hút thuốc , ô nhiễm và ánh sáng mặt trời có thể gây ra nếp nhăn và đốm đồi mồi. Ăn đủ các loại trái cây và rau quả đầy màu sắc và nhắm đến ít nhất năm phần một ngày . 

Betacarotene, được tìm thấy trong cà rốt, khoai lang và bí ngô , và lutein, được tìm thấy trong cải xoăn, đu đủ và rau bina là những chất chống oxy hóa mạnh, quan trọng cho sự phát triển tế bào da bình thường và làm cho làn da khỏe mạnh.

2. Ăn đủ vitamin C

Vitamin C cũng là một siêu chất chống oxy hóa. Nó là cần thiết để hỗ trợ hệ thống miễn dịch, thúc đẩy làn da rạng rỡ và giúp vết thâm lành đúng cách. Các nguồn tốt nhất là blackcurrant, quả việt quất , bông cải xanh , ổi, quả kiwi, cam , đu đủ, dâu tây và khoai lang . Vitamin C là cần thiết để sản xuất collagen giúp tăng cường các mao mạch cung cấp cho da.

3. Đừng ăn kiêng

Giảm cân nhiều lần và lấy lại cân nặng có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn, gây chảy xệ, nếp nhăn và rạn da. Chế độ ăn kiêng thường bị thiếu vitamin và khoáng chất thiết yếu. Trong thời gian dài loại chế độ ăn kiêng này sẽ phản ánh trên da của bạn. Luôn luôn tốt nhất để ăn một chế độ ăn uống cân bằng , lành mạnh . 

 

Nếu bạn đang cân nhắc thử một kế hoạch giảm cân, hãy chắc chắn rằng bạn có tất cả sự hiểu biết trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng .

4. Bổ sung selen

Selenium là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Nó hoạt động cùng với các chất chống oxy hóa khác như vitamin E và C và rất cần thiết để hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu selen có thể giúp bảo vệ chống lại ung thư da, tổn thương do ánh nắng mặt trời và các đốm đồi mồi. Một cách để tăng lượng thức ăn của bạn là ăn hạt Brazil . Chỉ cần bốn hạt sẽ cung cấp số lượng được đề nghị hàng ngày (RDA). Trộn các loại hạt Brazil với các loại hạt khác giàu vitamin E như một món ăn nhẹ hoặc rắc salad. Các nguồn tốt khác là cá, động vật có vỏ, trứng , lúa mì, cà chua và bông cải xanh .

5. Ăn đủ vitamin E

Vitamin E bảo vệ da khỏi tổn thương oxy hóa (tế bào) và hỗ trợ sự phát triển của làn da khỏe mạnh. Thực phẩm giàu vitamin E bao gồm hạnh nhân , bơ , quả phỉ , hạt thông và hướng dương và dầu ngô.

6. Uống sáu đến tám ly nước mỗi ngày

Da cần độ ẩm để luôn linh hoạt. Thậm chí mất nước nhẹ sẽ khiến da bạn trông khô, mệt mỏi và hơi xám. Uống sáu đến tám ly nước mỗi ngày – tất cả các chất lỏng đều được tính vào chế độ hàng ngày của bạn, nhưng nước là tốt nhất.

 

Nếu bạn làm việc trong văn phòng, hãy để một chai nước lớn trên bàn làm việc để nhắc bạn uống. Nếu ở nhà, bạn có thể sử dụng nước được lấy từ máy lọc nước ion kiềm Fujjiryoki HWP-55 của Nhật Bản sẽ có các chế độ phù hợp với thể trạng của bạn. Bạn có thể tham khảo thêm sản phẩm tại đây. Thảo dược, trà không chứa caffeine cũng tốt. Đừng quên rằng một số loại trái cây và rau quả, chẳng hạn như dưa hấu, bí và dưa chuột, cũng đóng góp chất lỏng – lợi ích bổ sung là các khoáng chất chúng chứa sẽ làm tăng tốc độ hydrat hóa cơ thể và làn da của bạn. Cố gắng tránh hút thuốc và uống quá nhiều rượu vì cả hai đều có thể làm lão hóa da.

7. Ăn một ít chất béo lành mạnh

Chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa – các loại có trong bơ , cá có dầu, các loại hạt và hạt – cung cấp các axit béo thiết yếu hoạt động như một chất dưỡng ẩm tự nhiên cho làn da của bạn, giữ cho nó dẻo dai và cải thiện độ đàn hồi. Những chất béo này cũng được tổng hợp với một liều vitamin E lành mạnh (một loại vitamin mà nhiều người trong chúng ta thiếu), sẽ giúp bảo vệ chống lại các tổn thương gốc tự do.

8. Lựa chọn omega-3

Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ chất béo omega-3 và omega-6. Đây là những axit béo thiết yếu có nghĩa là chúng không thể được tạo ra trong cơ thể và phải có được thông qua chế độ ăn kiêng. 

 

Bạn sẽ tìm thấy omega-3 trong cá hoặc viên nén dầu cá và các nguồn thực vật như hạt lanh và dầu của chúng, hạt chia ,  quả óc chó và dầu hạt cải. Chất béo omega-3 khuyến khích cơ thể sản xuất các hợp chất chống viêm, có thể giúp các tình trạng viêm da như bệnh chàm và bệnh vẩy nến.

9. Ăn nhiều phyto-estrogen

Phyto-estrogen là các hóa chất tự nhiên được tìm thấy trong thực phẩm thực vật (phyto từ tiếng Hy Lạp có nghĩa là thực vật). Chúng có cấu trúc tương tự như nội tiết tố sinh dục nữ estrogen và đã được tìm thấy để giúp giữ cho hormone tự nhiên của chúng ta cân bằng. Có nhiều loại khác nhau, một số được tìm thấy trong các sản phẩm đậu nành (isoflavone) chẳng hạn như đậu phụ , trong khi những thứ khác được tìm thấy trong các chất xơ của loại gạo lứt nguyên cám, trái cây, rau và hạt lanh (lignans). Bao gồm đậu nành giàu phyto-estrogen, wholegrains, trái cây và rau quả như là một phần của chế độ ăn uống cân bằng.

10. Giảm bớt carbs GI thấp

Các chỉ số glycemic (GI) là một hệ thống xếp thực phẩm carbohydrate dựa trên cách chậm hoặc nhanh chóng họ bị phá vỡ trong cơ thể thành glucose . Cố gắng ăn nhiều đậu, đậu, cháo và các loại carbohydrate có GI thấp, giải phóng chậm. Những chất này giải phóng đường vào máu dần dần, cung cấp cho bạn nguồn năng lượng ổn định và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và do đó ít có khả năng thèm ăn. 

 

Tránh carbohydrate GI cao như bánh quy và đồ uống có đường, vì chúng dẫn đến sản xuất insulin, có thể làm hỏng collagen và làm tăng các nếp nhăn.

11. Ăn nhiều kẽm

Kẽm có liên quan đến hoạt động bình thường của tuyến bã nhờn trên da (sản sinh ra dầu) và giúp sửa chữa tổn thương da và giữ cho da mềm mại và dẻo dai. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm cá,  thịt đỏ nạc, wholegrains, thịt gia cầm, các  loại hạt, hạt và động vật có vỏ.

Tất cả nội dung về sức khỏe trên nuockenho.com chỉ được cung cấp cho thông tin chung và không được coi là sự thay thế cho lời khuyên y tế của bác sĩ của bạn hoặc bất kỳ chuyên gia chăm sóc sức khỏe nào khác. Nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về sức khỏe nói chung, bạn nên liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tại địa phương.

Theo: bbcgoodfood.com

Bài Viết Liên Quan

Để lại bình luận