Bạn có biết những thực phẩm hàng đầu nào cho Canxi và Vitamin D

0
97

Cơ thể bạn cần canxi và vitamin D. Bạn có biết có những cách nào để bổ sung hàm lượng Canxi và Vitamin D? Bạn có biết những thực phẩm hàng đầu nào có thể bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể chúng ta nhiều nhất không? Hãy cùng nuockenho tìm hiểu nhé.

Cách tốt nhất để có thêm canxi là từ chế độ ăn uống của bạn. Có lẽ bạn đã biết rằng các sản phẩm từ sữa – như phô mai và sữa chua – cung cấp canxi . 

Thực phẩm cung cấp Canxi bao gồm:

  • Rau bina
  • cải xoăn
  • Đậu bắp
  • Collards
  • Đậu nành
  • đậu trắng
  • Một số loài cá, như cá mòi, cá hồi, cá rô và cá hồi cầu vồng
  • Thực phẩm được bổ sung canxi, chẳng hạn như một ít nước cam, bột yến mạch và ngũ cốc ăn sáng

Thực phẩm cung cấp vitamin D bao gồm:

  • Cá béo, như cá ngừ, cá thu và cá hồi
  • Thực phẩm tăng cường vitamin D, như một số sản phẩm sữa, nước cam, sữa đậu nành và ngũ cốc
  • Gan bò
  • Phô mai
  • Lòng đỏ trứng

Để có được vitamin D từ thực phẩm, cá là một lựa chọn rất tốt cho cơ thể của bạn.

Bạn cần bao nhiêu canxi và vitamin D mỗi ngày?

Bạn có biết cơ thể chúng ta cần bao nhiêu canxi và vitamin D bạn cần mỗi ngày không, Hãy lắng nghe Viện Y học phân tích nhé:

Canxi

  • Trẻ em 1-3 tuổi : 700 miligam (mg)
  • Trẻ em 4-8 tuổi: 1.000 mg
  • Trẻ em từ 9-18 tuổi: 1.300 mg
  • Người lớn 19-50 : 1.000 mg
  • Phụ nữ 51 đến 70: 1.200 mg
  • Đàn ông 51 đến 70: 1.000 mg
  • Phụ nữ và nam giới 71 tuổi trở lên : 1.200 mg

Vitamin D

  • Tuổi 1-70: 600 IU
  • Tuổi 71 trở lên: 800 IU

Bác sĩ của bạn có thể đề nghị mức canxi và vitamin D cao hơn, đặc biệt là nếu bạn không cung cấp đủ chúng hoặc nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh loãng xương .

Tài liệu tham khảo y tế Được đánh giá bởi Melinda Ratini, DO, MS

Bình luận