29 đồ ăn nhẹ lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân – Phần 2

0
164

Để tiếp tục cho phần 1 của bài viết thì hôm nay Dynaseiki sẽ tiếp tục mời các bạn cùng tham khảo phần 2 của bài viết: 29 đồ ăn nhẹ lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân – Phần 2.

29 món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe, giảm cân nên thêm vào chế độ ăn uống của bạn

Nếu bạn chưa đọc qua phần 1 của bài viết. Bạn có thể tìm đọc tại đây: 29 đồ ăn nhẹ có thể giúp bạn giảm cân – Phần 1

11. Cà chua

Cà chua cũng rất tốt cho sức khỏe. Cà chua rất giàu vitamin C, kali và lycopene, một chất chống oxy hóa có thể làm giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim.

12. Bánh pudding

Hạt Chia có chứa nhiều chất xơ và có thể được bao gồm trong tất cả các loại chế độ ăn kiêng, bao gồm cả chế độ ăn thuần chay và ketogen. Chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe của tim.

13. Trứng luộc

Trứng là một trong những thực phẩm lành mạnh và giảm cân nhất mà bạn có thể ăn. Chúng chứa rất nhiều protein, cũng như vitamin K2 và B12.

Trứng rất nhanh no nhưng cũng khiến cơ thể chúng ta lâu đói hơn và có thể làm giảm số lượng calo bạn ăn trong nhiều giờ, điều này sẽ giúp bạn giảm cân.

Mặc dù hàm lượng cholesterol cao khiến chúng bị mang tiếng xấu từ lâu, nhưng các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng ăn trứng với lượng vừa phải sẽ không có bất kỳ ảnh hưởng nào đến nguy cơ mắc bệnh tim của bạn.

14. Cà rốt với sốt phô mai

Cà rốt là một trong những nguồn tốt nhất có chứa nhiều carotene, bao gồm beta carotene, mà cơ thể của bạn có thể chuyển đổi thành vitamin A. Các carotenoit trong cà rốt có thể làm giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim và đục thủy tinh thể.

Nên kết hợp cà rốt với salad trộn hoặc nhúng vì chất béo làm tăng sự hấp thụ carotenoids của bạn.

Một khẩu phần cà rốt bé 100 gram cùng với 2 muỗng canh (30 gram) phô mai cung cấp khoảng 200 calo.

15. Một miếng phô mai

Phô mai là một món ăn ngon đủ để trở thành một món ăn nhẹ. Mặc dù phô mai có nhiều chất béo bão hòa , vai trò của nó trong bệnh tim là không rõ ràng. Một số nghiên cứu cho thấy chất béo bão hòa không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy rằng có tới hai phần phô mai mỗi ngày không làm tăng mức cholesterol LDL (có hại), ngay cả ở những người có mức tăng.

16. Thịt bò khô

Thịt bò khô là loại đồ ăn nhẹ tuyệt vời protein cao, di động. Điều đó nói rằng, điều quan trọng là chọn đúng loạiọa
Hãy tìm những que thịt bò và thịt bò làm từ thịt bò ăn cỏ , với càng ít thành phần càng tốt. Thịt bò có chứa nhiều axit béo omega-3 lành mạnh hơn thịt bò ăn ngũ cốc.

17. Bột whey

Một cốc whey lắc sẽ là một món ăn nhẹ tốt khi bạn cần một cái gì đó đáng kể cho đến bữa ăn tiếp theo của bạn. Các nghiên cứu cho thấy whey protein có thể giúp bạn tăng cơ, giảm mỡ và cải thiện thành phần cơ thể.
Bột Whey thường được sử dụng cho những người tập gym có tác dụng tương tự như ngũ cốc dinh dưỡng Oat King giúp no lâu.

 

18. Cá hồi đóng hộp hoặc cá mòi

Cá đóng hộp là một món ăn nhẹ tuyệt vời, tốt cho sức khỏe và rất lành mạnh. Cá hồi và cá mòi có hàm lượng axit béo omega-3 rất cao làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác. 

Cá cũng là một nguồn tuyệt vời của protein, kali và vitamin B12 thân thiện với việc giảm cân. Nhiều loại cá cũng có nhiều magiê.

19. Đậu nành

Đậu nành là một món ăn nhẹ tuyệt vời cho người ăn chay hoặc bất cứ ai thích hương vị của chúng.

Đậu nành rất giàu chất chống oxy hóa, được chứng minh là có tác dụng giảm cân và hạ đường huyết trong các nghiên cứu trên động vật. Nó cũng có nhiều khoáng chất, bao gồm sắt, magiê và mangan.

20. Quả atisô ngâm

Chúng là một nguồn chất xơ, vitamin K1. Các nghiên cứu cho thấy atisô giúp bảo vệ các tế bào lót trong thành động mạch của bạn và chứa các sợi prebiotic nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong ruột của bạn.

21. Quả lê và Phô mai

Những lát lê ăn kèm với phô mai ricotta tạo nên một món ăn nhẹ thỏa mãn với hương vị ngọt ngào. Lê, đặc biệt là vỏ, có chứa chất chống oxy hóa polyphenol có đặc tính chống viêm mạnh.

Phô mai Ricotta rất giàu protein và canxi. Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần, những người lớn tuổi ăn tới 210 gram phô mai ricotta hàng ngày đã trải qua những cải thiện về cân nặng và sức mạnh cơ bắp. 

22. Dừa khô không đường

Nó có nhiều chất béo, bao gồm cả chất béo chuỗi trung bình có thể làm tăng quá trình trao đổi chất , thúc đẩy giảm cân và cải thiện chức năng não ở những người bị suy giảm trí nhớ.

Hãy chắc chắn để có được loại không đường, vì nhiều tùy chọn đóng gói chứa đường. Bởi vì nếu sử dụng loại có đường sẽ khiến bạn tăng cân mà không kiểm soát.

23. Thịt gà

Trong thịt gà có chứa protein chất lượng cao, giúp bạn cảm thấy no lâu, duy trì cân nặng và đốt cháy nhiều calo trong quá trình tiêu hóa hơn chất béo hoặc carbs.

24. Dầu Ô liu

Ô liu là một trong những thực phẩm bổ dưỡng của chế độ ăn giảm cân. Hơn nữa, các hợp chất thực vật trong ô liu có thể làm giảm viêm, kháng insulin và nguy cơ ung thư.

25. Bơ

Bơ là một trong những thực phẩm bổ dưỡng và dễ ăn nhất hành tinh. Các nghiên cứu cho thấy rằng chúng có thể giúp giảm cholesterol LDL (có hại), cải thiện các triệu chứng viêm khớp và bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

Hơn nữa, bơ có nhiều chất xơ, kali, magiê và chất béo không bão hòa đơn.

26. Phô mai Ricotta với bột ca cao

Phô mai Ricotta rất dễ ăn vì nó tốt cho sức khỏe. Nó có thể được kết hợp với rau và trái cây đem nướng hoặc dùng cùng bánh pho mát. 

27. Cà chua phơi nắng

Cà chua phơi nắng chứa nhiều lycopene hơn cà chua thông thường. Hơn thế nữa, chúng thường được đóng gói trong dầu ô liu , giúp cơ thể bạn hấp thụ nhiều lycopene hơn.

28. Quả đu đủ

Quả đu đủ là một loại trái cây bổ dưỡng, ngon miệng. Nó có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ chống viêm, giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh.

29. Thức ăn còn thừa của đêm trước

Nếu bạn có thức ăn thừa từ bữa trưa hoặc bữa tối bổ dưỡng, bạn có thể ăn chúng như một bữa ăn nhẹ. Chỉ cần đảm bảo là thức ăn được bảo quản trong tủ lạnh để giữ cho chúng khỏi bị hỏng.

Trên đây là những lựa chọn lành mạnh và bổ dưỡng trong tầm tay mà bạn có thể nghĩ đến sẽ ngăn chặn sự thèm ăn của bạn và giúp không bị tăng cân.

Bình luận