29 đồ ăn nhẹ có thể giúp bạn giảm cân – Phần 1

0
230

Bạn có thể tự hỏi bạn có thể giảm cân trong khi bạn không từ bỏ đồ ăn nhẹ? Đồ ăn nhẹ thậm chí có thể giúp giữ cho bạn no trong suốt cả ngày và hạn chế sự thèm ăn của bạn đối với thực phẩm không lành mạnh.

29 món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe, giảm cân

1. Các loại hạt hỗn hợp

Các loại hạt là một món ăn nhẹ bổ dưỡng lý tưởng. Giống như ngũ cốc dinh dưỡng Oat King của Công ty TNHH Dynaseiki.

Chúng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư, trầm cảm và các bệnh khác.

Mặc dù có chất béo tương đối cao , nhưng chúng rất nhiều dinh dưỡng. Một số nghiên cứu cho thấy ăn hạt điều độ có thể giúp bạn giảm cân.

Các loại hạt cung cấp sự cân bằng hoàn hảo của chất béo, protein và chất xơ lành mạnh . Chúng chứa trung bình 180 calo trong một khẩu phần 28 gram. 

2. Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ cực kỳ tốt cho sức khỏe. Mặc dù tất cả ớt chuông đều bổ dưỡng, nhưng giống đỏ đặc biệt có nhiều chất chống oxy hóa như beta carotene, capsanthin và quercetin.

Chúng cũng rất giàu vitamin C. Trên thực tế, 1 quả ớt chuông lớn màu đỏ chứa hơn 300% giá trị hàng ngày cho chất dinh dưỡng này.

3. Sữa chua và các loại quả mọng nước

Sữa chua và quả mọng làm cho một bữa ăn nhẹ ngon, giàu dinh dưỡng. Ngoài việc là một nguồn canxi và kali tuyệt vời, sữa chua cũng có nhiều protein.

Quả mọng là một trong những nguồn chất chống oxy hóa tốt nhất xung quanh. Ăn hỗn hợp các loại quả mọng có màu khác nhau để có được một loạt các hợp chất mạnh mẽ này.

Kết hợp với 1 hộp sữa chua nguyên chất, đầy đủ chất béo với 1/2 cốc (50 gram) quả hỗn hợp cung cấp khoảng 10 gram protein và 150 calo .

4. Táo và bơ đậu phộng

Táo có nhiều chất chống oxy hóa chất xơ và polyphenol giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Bơ đậu phộng có thể có lợi ích bổ sung cho sức khỏe tim mạch. Nó đã được chứng minh là làm tăng cholesterol HDL (tốt) và giảm cholesterol LDL (có hại) và triglyceride.

Điều đó có nghĩa rằng, bơ đậu phộng có lượng calo khá cao. Mặc dù nó thường không liên quan đến tăng cân, nhưng nó được tiêu thụ tốt nhất nếu sử dụng đúng chừng mực.

5. Pho mát với hạt lanh và quế

Phô mai, hạt lanh và quế đều có những lợi ích sức khỏe bất ngờ. Phô mai có hàm lượng protein cao và các loại chất béo có axit linoleic liên hợp (CLA), một loại axit béo liên quan đến lợi ích sức khỏe.

Hạt lanh có lợi cho việc giảm cân và kiểm soát lượng đường trong máu. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú.

Quế giúp hạ đường huyết và có thể cải thiện sức khỏe đường ruột.

6. Cần tây với kem phô mai

Cần tây với phô mai kem là một loại low-carb cổ điển, là món đồ ăn nhẹ được nhiều người ưa thích.

Cần tây có chứa luteolin, một chất chống oxy hóa làm giảm viêm và có thể giúp ngăn ngừa ung thư.

7. Cải xoăn

Cải xoăn cực kỳ khỏe mạnh và tốt cho sức khỏe vì nó chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa như quercetin và kaempferol. Những hợp chất này làm giảm huyết áp và có thể làm giảm nguy cơ ung thư ruột.

Trong thành phần của cải xoăn có chứa rất nhiều vitamin như vitamin A, C và K.

 

8. Sôcôla đen và hạt hạnh nhân

Sô cô la đen và hạnh nhân làm cho một bữa ăn nhẹ phong phú, thỏa mãn và đơn giản.

Sô cô la đen có chứa flavanol có thể làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, với điều kiện sô cô la chứa ít nhất 70% chất rắn ca cao.

Hạnh nhân có nhiều chất béo không bão hòa đơn lành mạnh cho tim và có tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng chúng có thể làm giảm sự thèm ăn và giúp bạn giảm cân.

9. Dưa chuột

Dưa chuột có chứa cucurbitacin E, một hợp chất có thể có tác dụng chống ung thư.

10. Một miếng trái cây

Đồ ăn nhẹ lành mạnh không cần phải quá phức tạp. Chỉ cần một miếng trái cây có thể làm thỏa mãn việc thèm ăn của bạn. Loại trái cây dễ ăn bao gồm chuối , táo, lê, nho, bưởi và cam.

Đọc tiếp phần 2 tại: 29 đồ ăn nhẹ lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân – Phần 2

Nguồn: healthline.com

Bình luận