20 thực phẩm giảm cân tự nhiên tốt nhất cho cơ thể

0
471

Dinh dưỡng hay một thực đơn giảm cân khoa học chính là một yếu tố đóng vai trò rất quan trọng, quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân. 

Dưới đây là 20 loại thực phẩm thân thiện với việc giảm cân nhất trên trái đất được hỗ trợ bởi khoa học.

Thực phẩm thân thiện giảm cân

1. Trứng gà

Mặc dù trứng làm tăng mức độ của LDL-cholesterol ở một số người, chúng là một trong những thực phẩm tốt nhất để ăn nếu bạn cần giảm cân. Chúng có nhiều protein và chất béo, và rất bão hòa.

Một nghiên cứu ở 30 phụ nữ thừa cân cho thấy ăn trứng vào bữa sáng, thay vì bánh mì và sữa thì khi ăn trứng sẽ làm tăng cảm giác no lâu và khiến người tham gia ăn ít hơn trong 36 giờ tiếp theo.

Một nghiên cứu kéo dài tám tuần khác cho thấy sử dụng trứng và ngũ cốc trong bữa sáng giúp giảm cân bằng chế độ ăn hạn chế calo, so với bánh mì.

Trứng cũng cực kỳ giàu chất dinh dưỡng và có thể giúp bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết trong chế độ ăn hạn chế calo. Thật thú vị, gần như tất cả các chất dinh dưỡng được tìm thấy trong lòng đỏ.

2. Rau xanh

Rau xanh bao gồm cải xoăn, rau bina, collards, swiss chards và một vài loại rau khác. Chúng có một số tính chất làm cho chúng đầy đủ dinh dưỡng nhưng vẫn ăn kiêng giảm cân một cách bình thường, chẳng hạn như ít calo và carbohydrate và nhiêu chất xơ.

Ăn rau xanh là một cách tuyệt vời để tăng khối lượng bữa ăn của bạn, mà không làm tăng lượng calo. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng bữa ăn và chế độ ăn kiêng với mật độ năng lượng thấp khiến mọi người ăn ít calo hơn.

Lá xanh cũng rất bổ dưỡng và rất giàu vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất, bao gồm canxi, đã được chứng minh là giúp đốt cháy chất béo trong một số nghiên cứu.

3. Cá hồi

Cá béo như cá hồi cực kỳ khỏe mạnh và đầy đủ dinh dưỡng, giữ cho bạn no trong nhiều giờ với lượng calo tương đối ít. Cá hồi được nạp protein chất lượng cao, các chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng quan trọng khác nhau.

Cá – và hải sản nói chung – cũng có thể cung cấp một lượng iốt đáng kể. Chất dinh dưỡng này là cần thiết cho chức năng tuyến giáp thích hợp, điều này rất quan trọng để giữ cho sự trao đổi chất của bạn hoạt động tối ưu.

Cá hồi cũng có chứa nhiều các loại axit béo omega-3 , được chứng minh là giúp giảm viêm, được biết là đóng vai trò chính trong bệnh béo phì và bệnh chuyển hóa.

Cá thu, cá hồi, cá mòi, cá trích và các loại cá béo khác cũng rất tuyệt vời.

4. Rau họ cải

Các loại rau họ cải bao gồm bông cải xanh, súp lơ, cải bắp và mầm Brussels. Những loại rau này thường chứa một lượng protein khá. Chúng không có nhiều protein như thực phẩm động vật hoặc các loại đậu nhưng vẫn cao so với hầu hết các loại rau.

Một sự kết hợp của protein, chất xơ và mức năng lượng thấp làm cho rau họ cải trở thành thực phẩm hoàn hảo để đưa vào bữa ăn của bạn nếu bạn cần giảm cân . Chúng cũng rất bổ dưỡng và chứa các chất chống ung thư.

5. Thịt bò nạc và ức gà 

Mặc dù thịt chế biến sẵn là không lành mạnh, nhưng các nghiên cứu cho thấy thịt đỏ chưa qua chế biến không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hoặc tiểu đường.

Theo hai nghiên cứu đánh giá lớn, thịt đỏ chỉ có mối tương quan rất thấp với khả năng mắc ung thư ở nam giới và không có mối tương quan nào ở phụ nữ.

Sự thật là, thịt là thực phẩm thân thiện với việc giảm cân vì nó giàu protein. Protein là chất dinh dưỡng tốt nhất và ăn chế độ ăn giàu protein có thể khiến bạn đốt cháy tới 80 calo đến 100 calo mỗi ngày.

Nếu bạn đang ăn kiêng low-carb , hãy thoải mái ăn thịt mỡ. Tuy nhiên, nếu bạn đang ăn kiêng từ trung bình đến nhiều carbohydrate, lựa chọn thịt nạc có thể phù hợp hơn. 

6. Khoai tây luộc

Khoai tây có một số tính chất làm cho chúng trở thành một thực phẩm hoàn hảo – cả hai để giảm cân và sức khỏe tối ưu. Chúng chứa một loạt các chất dinh dưỡng vô cùng đa dạng – một chút hầu hết mọi thứ bạn cần.

Giống như khi chúng ta sử dụng ngũ cốc dinh dưỡng Oat King giúp giảm cân tự nhiên

Chúng đặc biệt giàu kali, một chất dinh dưỡng mà hầu hết mọi người không có đủ trong cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp.

Điều này có nghĩa là bằng cách ăn khoai tây trắng, luộc, bạn sẽ tự nhiên cảm thấy no và ăn ít các thực phẩm khác.

Nếu bạn để khoai tây nguội trong một thời gian sau khi luộc, chúng sẽ tạo thành một lượng lớn tinh bột kháng , một chất giống như chất xơ đã được chứng minh là có lợi ích sức khỏe khác nhau, bao gồm cả việc giảm cân.

7. Cá ngừ

Cá ngừ là một loại thực phẩm giàu calo. Cá ngừ rất phổ biến đối với những người tập thể hình và người mẫu thể hình đang trong chế độ ăn cắt giảm, vì đó là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein trong khi vẫn giữ tổng lượng calo và chất béo thấp.

Nếu bạn đang cố gắng nhấn mạnh lượng protein, hãy đảm bảo chọn cá ngừ đóng hộp trong nước, không phải loại được ngâm trong dầu.

8. Đậu và các loại đậu

Một số loại đậu và các loại đậu khác có thể có lợi cho việc giảm cân. Điều này bao gồm đậu lăng, đậu đen, đậu đỏ và một số loại hạt đậu khác.

Những thực phẩm này có xu hướng giàu protein và chất xơ, đó là hai chất dinh dưỡng đã được chứng minh là dẫn đến cảm giác no. Chúng cũng có xu hướng chứa một số tinh bột kháng.

9. Súp

Như đã đề cập ở trên, bữa ăn và chế độ ăn kiêng với mật độ năng lượng thấp có xu hướng khiến mọi người ăn ít calo hơn.

Hầu hết các loại thực phẩm có mật độ năng lượng thấp là những loại có chứa nhiều nước, chẳng hạn như rau và trái cây. Nhưng bạn cũng có thể chỉ cần thêm nước vào thức ăn bằng cách nấu súp.

Chỉ cần đảm bảo không thêm quá nhiều chất béo vào món súp của bạn, chẳng hạn như kem hoặc nước cốt dừa, vì điều này có thể làm tăng đáng kể hàm lượng calo của nó. 

10. Phô mai

Các sản phẩm chế biến sữa có xu hướng giàu protein. Một trong những loại tốt nhất là phô mai. Ăn phô mai là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein của bạn. Nó cũng rất bão hòa, khiến bạn cảm thấy no với lượng calo tương đối thấp.

Các sản phẩm sữa cũng có nhiều canxi , có thể giúp đốt cháy chất béo.

Đọc tiếp phần 2 tại đây: 20 thực phẩm giảm cân tự nhiên tốt nhất cho cơ thể phần 2

Bình luận