20 thực phẩm giảm cân tự nhiên tốt nhất cho cơ thể phần 2

0
105

Để tiếp tục cho phần 1 của bài viết: 20 thực phẩm giảm cân tự nhiên tốt nhất cho cơ thể thì hôm nay Dynaseiki xin mời các bạn tiếp tục đọc tiếp phần 2 của bài viết.

11. Quả bơ

Trong khi hầu hết các loại trái cây đều chứa nhiều carbs thì quả bơ được nạp chất béo lành mạnh. Chúng đặc biệt cao trong axit oleic không bão hòa đơn, cùng loại chất béo có trong dầu ô liu.

Mặc dù chủ yếu là chất béo, nhưng bơ cũng chứa rất nhiều nước và chất xơ, khiến chúng ít năng lượng hơn bạn tưởng.

Hơn nữa, chúng là một loại quả bổ sung hoàn hảo cho món salad rau, vì các nghiên cứu cho thấy hàm lượng chất béo của chúng có thể làm tăng sự hấp thụ chất chống oxy hóa carotene từ các loại rau gấp 2,6 đến 15 lần. Chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm chất xơ và kali.

12. Giấm táo

Nó thường được sử dụng trong đồ gia vị khi chế biến món ăn và một số người thậm chí pha loãng nó trong nước và uống nó.

Một số nghiên cứu dựa trên con người cho thấy giấm táo có thể hữu ích cho việc giảm cân . Uống giấm cùng lúc với một bữa ăn nhiều carb có thể làm tăng cảm giác no và khiến mọi người ăn ít hơn 200calo trong phần còn lại của ngày hôm đó.

Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở những người béo phì cũng cho thấy rằng uống 15 đến 30 ml giấm mỗi ngày sẽ làm giảm 1,2 kg đến 1,7 kg. Giấm cũng đã được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn, có thể có tác dụng tốt cho sức khỏe trong thời gian dài.

13. Quả hạnh nhân

Mặc dù có nhiều chất béo nhưng chúng không gây béo như bạn nghĩ. Chúng là một món ăn nhẹ tuyệt vời, chứa lượng protein, chất xơ và chất béo lành mạnh.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn các loại hạt có thể cải thiện sức khỏe trao đổi chất và thậm chí thúc đẩy giảm cân. Hơn nữa, các nghiên cứu về dân số đã chỉ ra rằng những người ăn các loại hạt có xu hướng khỏe mạnh và giúp gầy hơn so với những người không ăn.

14. Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt được nạp chất xơ và chứa một lượng protein khá. Ví dụ đáng chú ý đó là loại ngũ cốc bao gồm yến mạch, gạo nâu và quinoa có trong gói ngũ cốc dinh dưỡng Oat King

Yến mạch được nạp beta-glucans, chất xơ hòa tan đã được chứng minh là làm tăng cảm giác no và cải thiện sức khỏe trao đổi chất.

Cả gạo lứt và gạo trắng đều có thể chứa một lượng tinh bột kháng đáng kể, đặc biệt là nếu được nấu chín và sau đó được để nguội. Đó cũng là một phương pháp chế biến ngũ cốc dinh dưỡng Oat King.

15. Quả ớt

Ăn ớt có thể hữu ích trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Chúng có chứa capsaicin, một chất được chứng minh là làm giảm sự thèm ăn và tăng đốt cháy chất béo trong một số nghiên cứu.

Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn 1 gram ớt đỏ làm giảm sự thèm ăn và tăng đốt cháy chất béo ở những người không thường xuyên ăn ớt.

Tuy nhiên, việc này sẽ không có tác dụng ở những người đã quen ăn thức ăn cay. 

16. Trái cây

Hầu hết các chuyên gia sức khỏe đều đồng ý rằng trái cây là lành mạnh. Nhiều nghiên cứu về dân số đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều trái cây (và rau quả) có xu hướng khỏe mạnh hơn những người không ăn.

Mặc dù chúng có chứa đường tự nhiên, chúng có mật độ năng lượng thấp và mất một thời gian để nhai. Thêm vào đó, hàm lượng chất xơ của chúng giúp ngăn chặn đường được giải phóng quá nhanh vào máu của bạn.

17. Bưởi

Một loại trái cây xứng đáng được làm nổi bật cho việc giảm cân đó là bưởi. Tác dụng của nó đối với việc kiểm soát cân nặng đã được nghiên cứu trực tiếp.

Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 91 người béo phì, ăn một nửa quả bưởi tươi trước bữa ăn đã dẫn đến giảm cân tới 1,9kg.

Nhóm quả có múi như quả bưởi cũng đã giảm sức đề kháng insulin, một bất thường về trao đổi chất có liên quan đến các bệnh mãn tính khác nhau. Do đó, ăn nửa quả bưởi khoảng nửa giờ trước một số bữa ăn hàng ngày có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và ăn ít calo tổng thể hơn.

18. Hạt Chia

Hạt Chia là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất trên hành tinh. Điều này làm cho hạt chia trở thành một loại thực phẩm thân thiện với những người muốn giảm cân.

Do có hàm lượng chất xơ cao, hạt chia có thể hấp thụ tới 11 lần 12 lần trọng lượng của chúng trong nước, biến thành dạng gel và nở ra trong dạ dày của bạn. Với thành phần dinh dưỡng của chúng, có ý nghĩa rằng hạt chia có thể là một phần hữu ích trong chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn.

19. Dầu dừa

Dầu dừa có nhiều axit béo có chiều dài trung bình, được gọi là triglyceride chuỗi trung bình (MCTs).

Những axit béo này đã được chứng minh là giúp tăng cảm giác no tốt hơn các chất béo khác và tăng số lượng calo được đốt cháy. Hơn nữa, hai nghiên cứu – một ở phụ nữ và một ở nam giới – cho thấy dầu dừa làm giảm lượng mỡ bụng.

Tuy nhiên, không phải là thêm dầu dừa vào chế độ ăn uống của bạn mà là thay thế một số chất béo nấu ăn khác của bạn bằng dầu dừa.

20. Sữa chua đầy đủ chất béo

Sữa chua là một thực phẩm sữa tuyệt vời. Một số loại sữa chua có chứa vi khuẩn sinh học có thể cải thiện chức năng của ruột của bạn. Có một đường ruột khỏe mạnh có thể giúp bảo vệ chống lại viêm và kháng leptin , một trong những yếu tố chính gây ra hormone gây béo phì.

Ngoài ra, hãy xem xét lựa chọn sữa chua đầy đủ chất béo. Các nghiên cứu cho thấy sữa đầy đủ chất béo – nhưng không phải là chất béo thấp – có liên quan đến việc giảm nguy cơ béo phì và tiểu đường tuýp 2 theo thời gian.

Đây chủ yếu là thực phẩm toàn phần như cá, thịt nạc, rau, trái cây, các loại hạt, hạt và các loại đậu. Ngoài ra, bạn hãy chú ý đến việc uống nhiều nước hydrogen để dạ dày của mình luôn có cảm giác no. Từ đó cũng giúp bạn hết cảm giác thèm ăn. Cùng với sự điều độ và tập thể dục thường xuyên, ăn những thực phẩm bổ dưỡng này sẽ mở đường cho bạn thành công và một cuộc sống khỏe mạnh hơn .

Bình luận