Chăm Sóc Làm Đẹp

Chăm Sóc Làm Đẹp – Dynaseiki mách bạn những phương pháp làm đẹp da, tóc đẹp, cải thiện vóc dáng hiệu quả và đơn giản. Chia sẻ về cách chọn mỹ phẩm, trang điểm, trị mun, giảm cân… Chia sẻ phương pháp, cách ăn uống hợp lý để mang lại cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng cân đối.

8-tac-dung-lam-dep-tu-qua-chanh-tuoi

Là một loại nguyên liệu quen thuộc trong căn bếp của mỗi nhà, từ lâu nhiều người còn biết đến chanh với một công dụng khác là làm đẹp. Nhưng mọi người đã thực sự biết hết được tất cả những công dụng làm đẹp từ chanh chưa? Để nuockenho gợi ý cho bạn nhé!

Những công dụng làm đẹp của chanh

1. Làm trắng da

Cách làm rất đơn giản, bạn chỉ cần trộn đều một thìa mật ong, một thìa nước cốt chanh và một thìa gel lô hội hoặc dầu olive thành một hỗn hợp, rửa mặt trước bằng nước sạch sau đó đắp lên mặt, để trong khoảng 20 phút. Đây là một phương pháp rất đơn giản mà lại vô cùng hiệu quả, được nhiều người áp dụng.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên thực hiện phương pháp này khoảng 2 tuần/lần. Ngoài ra, nếu vùng khuỷu tay hoặc đầu gối của bạn có màu da tối hay không đều màu, bạn cũng có thể dùng chanh chà xát vào những vị trí đó. Hiệu quả sẽ làm bạn bất ngờ đấy!
Làm trắng da

2. Trị mụn

Chanh có tính kháng khuẩn, vì thế người ta cũng sử dụng chanh để giúp trị mụn trứng cá nhờ đặc điểm kháng khuẩn của nó. Vắt nước chanh vào một chiếc cốc, sau đó nhúng một miếng bọt biển vào nước cốt chanh rồi thoa lên vùng da bị mụn. Nếu bạn cảm thấy da bị xót thì thêm nước vào nước chanh để nồng độ axit trong chanh giảm bớt.
3. Làm mờ vết sẹo thâm

Những vết sẹo thâm lốm đốm trên da do bị ngã, bị côn trùng đốt hay thậm chí do mụn để lại đều làm cho làn da trở nên xấu xí. Để loại bỏ những vết sẹo thâm đáng ghét này, bạn hãy nhờ đến chanh nhé. Bạn dùng vỏ chanh chà xát vào chỗ bị sẹo, mỗi ngày 2 lần, mỗi lần khoảng 5 phút. Áp dụng phương pháp này liên tục trong một tuần, bạn sẽ cảm nhận được điều kì diệu đấy!

4. Tẩy tế bào chết

Đây là một công đoạn rất quan trọng trong quá trình làm đẹp, bởi nó giúp cho làn da trở nên sạch thoáng, giúp hấp thu dưỡng chất một cách tốt nhất và phòng ngừa mụn hiệu quả. Để tẩy tế bào chết với chanh, bạn chỉ cần trộn nước cốt chanh, dầu olive và đường theo tỷ lệ 1:0,5:0,5 rồi thoa đều lên da, massage nhẹ nhàng trong khoảng 15 phút, sau đó rửa sạch với nước lạnh. Bạn có thể áp dụng phương pháp này 3 lần/tuần để có một làn da khỏe mạnh nhé!

Tương tự về công dụng của axit thì loại nước có độ PH là 5.0 của máy điện phân nước ion kiềm Fujiiryoki HWP-55 cũng tạo ra loại nước axit có công dụng làm cho da của chị em được căng mịn hơn. Bạn có thể sử dụng loại nước này để rửa mặt, tắm và vệnh sinh sau khi cạo râu…

5. Se khít lỗ chân lông

Chanh có một công dụng tuyệt vời khác trong làm đẹp nữa là se khít lỗ chân lông. Cách làm cũng khá đơn giản. Bạn chỉ cần trộn đều dưa chuột (dưa leo) xay nhuyễn và nước cốt chanh theo tỷ lệ 3:2, sau đó thoa đều hỗn hợp lên da mặt, giữ trong khoảng 15 – 20 phút, rồi rửa lại với nước sạch. Bạn nên áp dụng phương pháp này 2 – 3 lần một tuần để có hiệu quả nhanh chóng và tốt nhất.

6. Giúp môi căng mọng, mềm mại hơn

Rất đơn giản, bạn chỉ cần thoa hỗn hợp nước cốt chanh và mật ong theo tỷ lệ 1:2 lên môi và giữ trong khoảng 10 phút, sau đó rửa lại với nước sạch. Chanh có tác dụng loại bỏ tế bào chết và da khô, mật ong cung cấp nhiều chất khoáng cần thiết, áp dụng phương pháp này 3 lần/tuần vào mỗi buổi tối và kiên trì thực hiện, bạn sẽ có một đôi môi căng mọng, mịn màng hơn đấy.

7. Giúp móng tay chắc khỏe, sáng bóng

Chanh chứa axit, giúp tẩy hết các vết ố vàng trên móng tay một cách hiệu quả. Cách thực hiện cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần vắt một vài giọt nước cốt chanh vào bát nước ấm, ngâm tay đã rửa sạch trong khoảng 5 – 7 phút. Sau đó, dùng vỏ chanh còn thừa chà lại móng tay một lần nữa. Hãy thực hiện phương pháp này từ 4 – 5 lần/tuần, móng tay của bạn sẽ chắc khỏe và sáng bóng hơn.

8. Trị gàu

Gàu là vấn đề phiền toái với rất nhiều người, nó không chỉ gây ngứa da đầu mà còn làm cho mái tóc của bạn không còn đẹp bởi những mảng gàu đáng ghét. Nếu vẫn chưa biết làm cách nào để loại bỏ chúng, bạn có thể thử nghiệm với chanh.

Bạn chỉ cần thoa 2 thìa nước cốt chanh lên da đầu, massage trong vài phút rồi gội lại bằng nước sạch. Nồng độ axit có trong chanh giúp làm cân bằng độ pH của da đầu. loại bỏ gàu. Bạn nên thực hiện phương pháp này 3 lần/tuần.

Hy vọng với những chia sẻ trên đây, bạn đã có thêm những phương pháp đơn giản mà hiệu quả để làm đẹp cho bản thân mình tại nhà. Hãy luôn xinh đẹp và tự tin, bạn nhé!

0 Bình luận

Để tiếp tục cho phần 1 của bài viết thì hôm nay Dynaseiki sẽ tiếp tục mời các bạn cùng tham khảo phần 2 của bài viết: 29 đồ ăn nhẹ lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân – Phần 2.

29 món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe, giảm cân nên thêm vào chế độ ăn uống của bạn

Nếu bạn chưa đọc qua phần 1 của bài viết. Bạn có thể tìm đọc tại đây: 29 đồ ăn nhẹ có thể giúp bạn giảm cân – Phần 1

11. Cà chua

Cà chua cũng rất tốt cho sức khỏe. Cà chua rất giàu vitamin C, kali và lycopene, một chất chống oxy hóa có thể làm giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim.

12. Bánh pudding

Hạt Chia có chứa nhiều chất xơ và có thể được bao gồm trong tất cả các loại chế độ ăn kiêng, bao gồm cả chế độ ăn thuần chay và ketogen. Chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe của tim.

13. Trứng luộc

Trứng là một trong những thực phẩm lành mạnh và giảm cân nhất mà bạn có thể ăn. Chúng chứa rất nhiều protein, cũng như vitamin K2 và B12.

Trứng rất nhanh no nhưng cũng khiến cơ thể chúng ta lâu đói hơn và có thể làm giảm số lượng calo bạn ăn trong nhiều giờ, điều này sẽ giúp bạn giảm cân.

Mặc dù hàm lượng cholesterol cao khiến chúng bị mang tiếng xấu từ lâu, nhưng các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng ăn trứng với lượng vừa phải sẽ không có bất kỳ ảnh hưởng nào đến nguy cơ mắc bệnh tim của bạn.

14. Cà rốt với sốt phô mai

Cà rốt là một trong những nguồn tốt nhất có chứa nhiều carotene, bao gồm beta carotene, mà cơ thể của bạn có thể chuyển đổi thành vitamin A. Các carotenoit trong cà rốt có thể làm giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim và đục thủy tinh thể.

Nên kết hợp cà rốt với salad trộn hoặc nhúng vì chất béo làm tăng sự hấp thụ carotenoids của bạn.

Một khẩu phần cà rốt bé 100 gram cùng với 2 muỗng canh (30 gram) phô mai cung cấp khoảng 200 calo.

15. Một miếng phô mai

Phô mai là một món ăn ngon đủ để trở thành một món ăn nhẹ. Mặc dù phô mai có nhiều chất béo bão hòa , vai trò của nó trong bệnh tim là không rõ ràng. Một số nghiên cứu cho thấy chất béo bão hòa không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy rằng có tới hai phần phô mai mỗi ngày không làm tăng mức cholesterol LDL (có hại), ngay cả ở những người có mức tăng.

16. Thịt bò khô

Thịt bò khô là loại đồ ăn nhẹ tuyệt vời protein cao, di động. Điều đó nói rằng, điều quan trọng là chọn đúng loạiọa
Hãy tìm những que thịt bò và thịt bò làm từ thịt bò ăn cỏ , với càng ít thành phần càng tốt. Thịt bò có chứa nhiều axit béo omega-3 lành mạnh hơn thịt bò ăn ngũ cốc.

17. Bột whey

Một cốc whey lắc sẽ là một món ăn nhẹ tốt khi bạn cần một cái gì đó đáng kể cho đến bữa ăn tiếp theo của bạn. Các nghiên cứu cho thấy whey protein có thể giúp bạn tăng cơ, giảm mỡ và cải thiện thành phần cơ thể.
Bột Whey thường được sử dụng cho những người tập gym có tác dụng tương tự như ngũ cốc dinh dưỡng Oat King giúp no lâu.

 

18. Cá hồi đóng hộp hoặc cá mòi

Cá đóng hộp là một món ăn nhẹ tuyệt vời, tốt cho sức khỏe và rất lành mạnh. Cá hồi và cá mòi có hàm lượng axit béo omega-3 rất cao làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác. 

Cá cũng là một nguồn tuyệt vời của protein, kali và vitamin B12 thân thiện với việc giảm cân. Nhiều loại cá cũng có nhiều magiê.

19. Đậu nành

Đậu nành là một món ăn nhẹ tuyệt vời cho người ăn chay hoặc bất cứ ai thích hương vị của chúng.

Đậu nành rất giàu chất chống oxy hóa, được chứng minh là có tác dụng giảm cân và hạ đường huyết trong các nghiên cứu trên động vật. Nó cũng có nhiều khoáng chất, bao gồm sắt, magiê và mangan.

20. Quả atisô ngâm

Chúng là một nguồn chất xơ, vitamin K1. Các nghiên cứu cho thấy atisô giúp bảo vệ các tế bào lót trong thành động mạch của bạn và chứa các sợi prebiotic nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong ruột của bạn.

21. Quả lê và Phô mai

Những lát lê ăn kèm với phô mai ricotta tạo nên một món ăn nhẹ thỏa mãn với hương vị ngọt ngào. Lê, đặc biệt là vỏ, có chứa chất chống oxy hóa polyphenol có đặc tính chống viêm mạnh.

Phô mai Ricotta rất giàu protein và canxi. Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần, những người lớn tuổi ăn tới 210 gram phô mai ricotta hàng ngày đã trải qua những cải thiện về cân nặng và sức mạnh cơ bắp. 

22. Dừa khô không đường

Nó có nhiều chất béo, bao gồm cả chất béo chuỗi trung bình có thể làm tăng quá trình trao đổi chất , thúc đẩy giảm cân và cải thiện chức năng não ở những người bị suy giảm trí nhớ.

Hãy chắc chắn để có được loại không đường, vì nhiều tùy chọn đóng gói chứa đường. Bởi vì nếu sử dụng loại có đường sẽ khiến bạn tăng cân mà không kiểm soát.

23. Thịt gà

Trong thịt gà có chứa protein chất lượng cao, giúp bạn cảm thấy no lâu, duy trì cân nặng và đốt cháy nhiều calo trong quá trình tiêu hóa hơn chất béo hoặc carbs.

24. Dầu Ô liu

Ô liu là một trong những thực phẩm bổ dưỡng của chế độ ăn giảm cân. Hơn nữa, các hợp chất thực vật trong ô liu có thể làm giảm viêm, kháng insulin và nguy cơ ung thư.

25. Bơ

Bơ là một trong những thực phẩm bổ dưỡng và dễ ăn nhất hành tinh. Các nghiên cứu cho thấy rằng chúng có thể giúp giảm cholesterol LDL (có hại), cải thiện các triệu chứng viêm khớp và bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

Hơn nữa, bơ có nhiều chất xơ, kali, magiê và chất béo không bão hòa đơn.

26. Phô mai Ricotta với bột ca cao

Phô mai Ricotta rất dễ ăn vì nó tốt cho sức khỏe. Nó có thể được kết hợp với rau và trái cây đem nướng hoặc dùng cùng bánh pho mát. 

27. Cà chua phơi nắng

Cà chua phơi nắng chứa nhiều lycopene hơn cà chua thông thường. Hơn thế nữa, chúng thường được đóng gói trong dầu ô liu , giúp cơ thể bạn hấp thụ nhiều lycopene hơn.

28. Quả đu đủ

Quả đu đủ là một loại trái cây bổ dưỡng, ngon miệng. Nó có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ chống viêm, giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh.

29. Thức ăn còn thừa của đêm trước

Nếu bạn có thức ăn thừa từ bữa trưa hoặc bữa tối bổ dưỡng, bạn có thể ăn chúng như một bữa ăn nhẹ. Chỉ cần đảm bảo là thức ăn được bảo quản trong tủ lạnh để giữ cho chúng khỏi bị hỏng.

Trên đây là những lựa chọn lành mạnh và bổ dưỡng trong tầm tay mà bạn có thể nghĩ đến sẽ ngăn chặn sự thèm ăn của bạn và giúp không bị tăng cân.

0 Bình luận
29-do-an-nhe-co-the-giup-ban-giam-can-phan-1

Bạn có thể tự hỏi bạn có thể giảm cân trong khi bạn không từ bỏ đồ ăn nhẹ? Đồ ăn nhẹ thậm chí có thể giúp giữ cho bạn no trong suốt cả ngày và hạn chế sự thèm ăn của bạn đối với thực phẩm không lành mạnh.

29 món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe, giảm cân

1. Các loại hạt hỗn hợp

Các loại hạt là một món ăn nhẹ bổ dưỡng lý tưởng. Giống như ngũ cốc dinh dưỡng Oat King của Công ty TNHH Dynaseiki.

Chúng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư, trầm cảm và các bệnh khác.

Mặc dù có chất béo tương đối cao , nhưng chúng rất nhiều dinh dưỡng. Một số nghiên cứu cho thấy ăn hạt điều độ có thể giúp bạn giảm cân.

Các loại hạt cung cấp sự cân bằng hoàn hảo của chất béo, protein và chất xơ lành mạnh . Chúng chứa trung bình 180 calo trong một khẩu phần 28 gram. 

2. Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ cực kỳ tốt cho sức khỏe. Mặc dù tất cả ớt chuông đều bổ dưỡng, nhưng giống đỏ đặc biệt có nhiều chất chống oxy hóa như beta carotene, capsanthin và quercetin.

Chúng cũng rất giàu vitamin C. Trên thực tế, 1 quả ớt chuông lớn màu đỏ chứa hơn 300% giá trị hàng ngày cho chất dinh dưỡng này.

3. Sữa chua và các loại quả mọng nước

Sữa chua và quả mọng làm cho một bữa ăn nhẹ ngon, giàu dinh dưỡng. Ngoài việc là một nguồn canxi và kali tuyệt vời, sữa chua cũng có nhiều protein.

Quả mọng là một trong những nguồn chất chống oxy hóa tốt nhất xung quanh. Ăn hỗn hợp các loại quả mọng có màu khác nhau để có được một loạt các hợp chất mạnh mẽ này.

Kết hợp với 1 hộp sữa chua nguyên chất, đầy đủ chất béo với 1/2 cốc (50 gram) quả hỗn hợp cung cấp khoảng 10 gram protein và 150 calo .

4. Táo và bơ đậu phộng

Táo có nhiều chất chống oxy hóa chất xơ và polyphenol giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Bơ đậu phộng có thể có lợi ích bổ sung cho sức khỏe tim mạch. Nó đã được chứng minh là làm tăng cholesterol HDL (tốt) và giảm cholesterol LDL (có hại) và triglyceride.

Điều đó có nghĩa rằng, bơ đậu phộng có lượng calo khá cao. Mặc dù nó thường không liên quan đến tăng cân, nhưng nó được tiêu thụ tốt nhất nếu sử dụng đúng chừng mực.

5. Pho mát với hạt lanh và quế

Phô mai, hạt lanh và quế đều có những lợi ích sức khỏe bất ngờ. Phô mai có hàm lượng protein cao và các loại chất béo có axit linoleic liên hợp (CLA), một loại axit béo liên quan đến lợi ích sức khỏe.

Hạt lanh có lợi cho việc giảm cân và kiểm soát lượng đường trong máu. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú.

Quế giúp hạ đường huyết và có thể cải thiện sức khỏe đường ruột.

6. Cần tây với kem phô mai

Cần tây với phô mai kem là một loại low-carb cổ điển, là món đồ ăn nhẹ được nhiều người ưa thích.

Cần tây có chứa luteolin, một chất chống oxy hóa làm giảm viêm và có thể giúp ngăn ngừa ung thư.

7. Cải xoăn

Cải xoăn cực kỳ khỏe mạnh và tốt cho sức khỏe vì nó chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa như quercetin và kaempferol. Những hợp chất này làm giảm huyết áp và có thể làm giảm nguy cơ ung thư ruột.

Trong thành phần của cải xoăn có chứa rất nhiều vitamin như vitamin A, C và K.

 

8. Sôcôla đen và hạt hạnh nhân

Sô cô la đen và hạnh nhân làm cho một bữa ăn nhẹ phong phú, thỏa mãn và đơn giản.

Sô cô la đen có chứa flavanol có thể làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, với điều kiện sô cô la chứa ít nhất 70% chất rắn ca cao.

Hạnh nhân có nhiều chất béo không bão hòa đơn lành mạnh cho tim và có tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng chúng có thể làm giảm sự thèm ăn và giúp bạn giảm cân.

9. Dưa chuột

Dưa chuột có chứa cucurbitacin E, một hợp chất có thể có tác dụng chống ung thư.

10. Một miếng trái cây

Đồ ăn nhẹ lành mạnh không cần phải quá phức tạp. Chỉ cần một miếng trái cây có thể làm thỏa mãn việc thèm ăn của bạn. Loại trái cây dễ ăn bao gồm chuối , táo, lê, nho, bưởi và cam.

Đọc tiếp phần 2 tại: 29 đồ ăn nhẹ lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân – Phần 2

Nguồn: healthline.com

0 Bình luận
ban-hay-tan-dung-qua-buoi-giup-giam-can-sau-ngay-tet

Quả bưởi giàu chất dinh dưỡng và vitamin. Không những thế, ăn quả bưởi giúp giảm cân, giảm mỡ thừa và thanh lọc độc tố.

Sau ngày Tết thì việc mọi người tăng cân, bụng ngấn mỡ là điều không tránh khỏi. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể không cần phải lo lắng về điều đó bởi vì chúng ta vẫn luôn có những loại quả giúp thanh lọc cơ thể, giảm mỡ thừa. Đó là quả bưởi giúp giảm cân.

Trong đông y thì quả bưởi có vị đắng, cay, tính ấm và có mùi thơm. Quả bưởi có công dụng trừ hàn, tán khí và thông kinh lạc, giải cảm, trừ đờm, quả bưởi giúp giảm cân… Lá bưởi có công dụng chữa cảm sốt, ho, nhức đầu. Lá bưởi khi đem nướng chín giúp nắn, xoa bóp chỗ đau hay đem đun làm nước xông giải cảm.

Vỏ quả bưởi có công dụng giúp làm giảm đau, trừ phong hóa, tiêu đờm… Ngoài ra, vỏ của hạt bưởi còn có thể giúp cầm máu nhờ chất pectin có chứa ngoài vỏ. Hơn nữa, tinh dầu bưởi còn được chiết xuất từ hoa bưởi còn dùng để làm hương liệu cho các món ăn, hay các loại bánh ngọt.

Bài thuốc chữa bệnh, giảm cân từ quả bưởi

Sau tết, bạn nên ăn thêm quả bưởi giúp giảm cân, trả lại vóc danh thanh mảnh. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các phần của quả bưởi cho những công dụng sau:

  • Chữa ăn không tiêu, ợ hơi: Bạn dùng vỏ bưởi không khoảng 4-12g. Sau đó sắc uống hay sử dụng kết hợp với các loại thuốc khác.
  • Chữa cảm cúm, sốt nhẹ: Dùng nồi nước rồi đem đun lá bưởi cùng lá tía tô, bạc hà, kinh giới. Đem đun sôi rồi sông trong 5-10 phút.
  • Chữa phù thũng sau khi sinh đẻ: Bạn dùng vỏ quả bưởi phơi hoặc xao khô cùng ích mẫu và các vị bằng nhau, đem tán nhỏ, hòa cùng nước hydrogen mỗi lần 8g với rượu vào lúc đói, hoặc dùng mỗi vị từ 20 đến 30g sắc uống.

  • Chữa hạ đường huyết: Bạn nên ăn nửa quả bưởi mỗi ngày, uống thêm nước hãm từ máy lọc nước ion kiềm và nước của vỏ bưởi (bạn có thể nấu sôi hỗn hợp vỏ bưởi tươi cắt nhỏ và nước để hãm trong nửa giờ, sau đó bỏ hết vỏ bưởi và thưởng thức). Nên sử dụng 2-3 lần mỗi ngày khoảng 15 phút trước mỗi bữa ăn.
  • Chữa cảm lạnh, lạnh bụng: Sử dụng vỏ bưởi khô sau đó đem đốt nóng rồi xông hơ vào rốn.

Quả bưởi có nhiều công dụng quả bưởi giúp giảm cân, trị bệnh như vậy nhưng hãy chú ý rằng những người hay bị đại tiện hay phân lỏng thì hạn chế sử dụng. Ngoài ra, những người đang trong quá trình uống thuốc chống dị ứng cũng không nên sử dụng.

0 Bình luận

Nếu như bạn muốn tăng cân thì hãy chuẩn bị cho mình những nhóm thực phẩm sau không chỉ duy trì sức khỏe và còn là những thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng. Hãy cùng Dynaseiki tìm hiểu thêm nhé.

1. Nhóm thực phẩm cung cấp nhiều protein

Các loại cá như: cá hồi, cá ngừ… có chứa rất nhiều protein và chất béo không bão hòa rất tốt cho sức khỏe, nếu như bạn ăn thường xuyên các loại cá này sẽ là những thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng và tăng cường trí nhớ.

Mách bạn 4 nhóm thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng

Mách bạn 4 nhóm thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng

Trứng và sữa cũng là những thực phẩm rất giàu protein và canxi, chính vì lí do đó mà đây là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn tăng cân của những con người gầy.
Thịt gia cầm: Nếu bạn là những người thích ăn thịt gia cầm như: thịt gà, thịt ngan, thịt vịt,… thì chúc mừng bạn vì đó cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào.

2. Nhóm thực phẩm giàu tinh bột lành mạnh

Nhóm thực phẩm cung cấp tinh bột như: Bánh mì, gạo, ngũ cốc, ngô, khoai lang, khoai tây, hay ngũ cốc dinh dưỡng… là những thực phẩm giàu tinh bột lành mạnh mà cơ thể cần nạp. Những thực phẩm này không chỉ có chứa nhiều carbonhydrate mà hơn nữa, còn cung cấp một lượng lớn các chất xơ, sắt và canxi cho cơ thể.

3. Nhóm thực phẩm giàu chất béo

Cá hồi là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng

Cá hồi là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng

Cá biển như cá hồi, bơ, và các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt dẻ…) là những thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng và lành mạnh. Ngoài ra, các loại dầu thực vật được ép từ các loại hạt: hướng dương, vừng oliu… đều được các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên dùng. Nếu bạn muốn tăng cân thì hãy bổ sung các chất béo tự nhiên cho cơ thể của mình nhé.

4. Nhóm thực phẩm cung cấp vitamin và khoáng chất

Tất cả những loại trái cây, rau củ quả đều có chứa lượng vitamin và khoáng chất rất cao. Chính vì thế mà bạn không nên bỏ qua các loại hoa quả giàu dinh dưỡng này trong bữa ăn chính và bữa phụ. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên mà bỏ qua các loại rau xanh như: súp lơ xanh, rau chân vịt, giá đỗ,… cũng rất giàu vitamin và khoáng chất.

Ngũ cốc OatKing đầy đủ các chất dinh dưỡng như chất xơ, chất béo tự nhiên

Ngũ cốc OatKing đầy đủ các chất dinh dưỡng như chất xơ, chất béo tự nhiên

Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian hay đủ điều kiện để bổ sung tất cả các loại nhóm thực phẩm giúp tăng cân trên. Chính vì vậy, bạn hoàn toàn có thể sử dụng bột ngũ cốc tăng cân Oat King rất tốt cho sức khỏe.

Bột ngũ cốc Oat King rất giàu chất xơ. Chất xơ này chứa chất xơ hòa tan và không hòa tan. Một thành phần chất xơ hòa tan được tìm thấy trong yến mạch là Beta-glucans. Chất xơ hòa tan này đã được khoa học chứng minh có hiệu quả trong việc giảm Cholesterol toàn phần và LDL-cholesterol.

Ngoài ra, ngũ cốc OatKing cũng giàu giá trị dinh dưỡng, trong đó sự kết hợp của ngũ cốc và các cây họ đậu bổ sung lượng protein, carbohydrate, chất xơ, vitamin, khoáng chất như magiê, sắt, kẽm, đồng, và vv mà cơ thể chúng ta cần.

Nếu bạn quan tâm đến sản phẩm ngũ cốc tăng cân OatKing thì có thể tham khảo thêm tại đây:

 

0 Bình luận
neu-ban-dang-giam-can-thi-dung-quen-6-loai-ngu-coc-dinh-duong-nguyen-hat-nay

Có thể bạn đã nghe hay sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt hay ngũ cốc dinh dưỡng để thúc đẩy việc giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần biết rằng các loại ngũ cốc đều tốt nhưng chỉ có một số loại ngũ cốc dưới đây mới có công dụng giúp bạn có một cơ thể cân đối và thon gọn.

Carb và các chất xơ là 2 nguồn dinh dưỡng thiết yếu giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể để chúng hoạt động ở mức tối đa. Vì vậy, bạn nên chọn các loại hạt hoặc ngũ cốc có chứa cả 2 chất này để giúp bổ sung năng lượng và hỗ trợ giảm cân một cách tốt nhất.

Nhưng bạn cũng cần biết rằng các loại ngũ cốc đều tốt nhưng chỉ có một số loại ngũ cốc có chỉ số Glycemic (GI) thấp thì mới có công dụng giúp bạn có một cơ thể cân đối và thon gọn.

Yến mạch

Trong hạt yến mạch có chứa rất nhiều avenanthramide – một chất chống oxy hóa với công dụng bảo vệ tim mạch. Đặc biệt đó là chất xơ trong yến mạch có chất xơ beta-glucan sẽ giúp cơ thể hấp thụ nhiều nước hydrogen và nhanh no hơn. Nên trong quá trình giảm cân thì đừng bỏ qua việc bổ sung yến mạch nguyên hạt trong chế độ ăn bạn nhé!

Gạo lứt

Trong hạt gạo lứt có chứa nhiều vitamin nên gạo lứt được xem là một “siêu thực phẩm”. Ngoài ra còn chứa các chất chống oxy hóa, magie, phốt pho, vitamin B… thì nó cũng là một trong số ít những loại ngũ cốc dinh dưỡng giàu selen. Ngoài ra, gạo lứt cũng cũng chứa rất nhiều chất xơ lại chứa ít chất béo nên bạn chỉ cần ăn ở một lượng vừa đủ cũng đã cảm thấy rất no rồi đó.

Hạt lúa mạch đen

Đã có rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lúa mạch đen chứa nhiều dinh dưỡng hơn bất kỳ loại hạt hay ngũ cốc nào. Hàm lượng chất xơ có trong loại thực phẩm này nhiều gấp 4 lần so với các loại lúa mì nguyên chất. Ngoài ra, nó cũng giúp cung cấp thêm lượng sắt cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.

Lúa mạch nguyên hạt

Để có thể giảm mức cholesterol dư thừa tối đa trong cơ thể thì nhiều người thường sử dụng lúa mạch nguyên hạt. Nhưng bạn hãy nhớ rằng, nên chú ý chọn đúng loại lúa mạch nguyên hạt để tránh mua nhầm loại đã qua tinh chế sẽ làm mất đi lượng chất vô cùng quý từ “vỏ cám” nằm ngoài hạt, sau lớp vỏ cứng.

Hạt Quinoa

Chắc có nhiều người vẫn chưa nghe đến hạt Quinoa này. Trong hạt Quinoa có chứa nhiều protein, axit béo Omega 3 và vitamin B. Vì vậy, nó là một loại thực phẩm nên được bổ sung vào thực đơn hằng ngày khi bạn có ý định giảm cân hay duy trì vóc dáng khỏe mạnh. Ngoài ra, hạt Quinoa còn rất tốt cho những người mắc bệnh Celiac.

Tuy nhiên, bạn có thể khó tìm mua được các loại hạt ngũ cốc trên nếu không lựa chọn được nơi uy tín để mua thì đừng lo. Bạn hoàn toàn có thể yên tâm khi sử dụng ngũ cốc Oat King của Công Ty TNHH Dynaseiki. Sản phẩm được nhập khẩu và phân phối độc quyền tại Việt Nam. Ngũ cốc  Oat King được sản xuất tại Malaysia và tin dùng tại nhiều nước trên thế giới, đặc biệt là Nhật Bản.

Thành phẩn của Oat King là gồm các loại ngũ cốc chất lượng như yến mạch, lúa mạch, lúa mì, mầm lúa mì, cám lúa mì, gạo nâu, gạo đỏ, kê, ngô, đậu đen, đậu nành, đậu xanh, đậu hải quân trắng, hạt mè và hạt ý dĩ nhập khẩu từ Úc và Châu Âu. Ngoài ra, Oat King có chứa nhiều giá trị dinh dưỡng, trong đó sự kết hợp của ngũ cốc và các cây họ đậu bổ sung lượng protein, carbohydrate, chất xơ, vitamin, khoáng chất như magiê, sắt, kẽm, đồng, và vv mà cơ thể chúng ta cần.

 

 

0 Bình luận
giam-can-nhanh-chong-gap-3-lan-neu-biet-ket-hop-dung-nhung-loai-thuc-pham-duoi-day

Bạn có biết rằng bạn sẽ giảm cân nhanh chóng gấp 3 lần nếu biết kết hợp đúng những loại thực phẩm dưới đây không? Hãy cùng tìm hiểu nhé.

Bột ngũ cốc và bơ đậu phộng

Bột ngũ cốc và bơ đậu phộng

Ngũ cốc là một trong những loại ngũ cốc lành mạnh nhất thế giới. Chúng không chỉ chứa gluten mà còn là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Ngũ cốc dinh dưỡng có hàm lượng chất xơ beta-glucan hòa tan giúp giảm lượng cholesterol và lượng đường trong máu, thúc đấy sự khỏe mạnh của vi khuẩn đường ruột và tạo cảm giác no. Nếu bạn quan tâm về sản phẩm ngũ cốc dinh dưỡng được quan tâm và sử dụng nhiều tại Nhật Bản thì bạn có thể xem thêm về sản phẩm tại đây

Bơ đậu phộng được làm từ những hạt đậu phộng tự nhiên sau đó thêm một số chất phụ gia nhẹ chống bị hỏng trong thời gian dài sử dụng. Nó bao gồm 25% protein và điều này khiến cho nó trở thành một nguồn protein thực vật tuyệt vời. Ngoài ra, bơ đậu phộng có hàm lượng carbs thấp và nguồn chất béo lành mạnh, điều này phù hợp cho những bệnh nhân tiểu đường loại 2 hoặc những người đang theo chế độ ăn kiêng low-carb.

Củ cà rốt và bơ mè ( Tahini )

Cà rốt và dầu mè

Củ cà rốt được coi là một thực phẩm cực kỳ lành mạnh vì trong chúng chứa khoảng 10% carbs, bao gồm tinh bột, chất xơ và đường đơn, chúng được xếp hạng gần như thấp nhất trên thang chỉ số đường huyết. Ngoài ra, trong củ cà rốt còn có chứa  vitamin A, B, K tuyệt vời và kali. Bạn nên đưa cà rốt vào làm món chính trong bữa ăn bởi chúng làm tăng sự no và giảm lượng calo tổng thể.

Bơ Tahini hay còn gọi là bơ mè. Chúng cung cấp rất nhiều loại vitamin và khoáng chất. Nó cũng là nguồn protein thực vật bổ dưỡng và đặc biệt là cho những người ăn chay. Chất xơ trong bơ tahini được chứng minh là có thể làm giảm lượng calo, thúc đẩy giảm cân. Ngoài ra, hạt bơ mè còn có đặc tính kháng viêm và giúp cho đường ruột của bạn trở nên khỏe mạnh hơn.

Lá rau bi-na + táo + củ gừng

Rau bina + Táo + Gừng

Lá rau bi-na giàu carbs, nhưng có mức độ chất xơ không hòa tan cao (chất cơ này có lợi cho việc tiêu hóa), chứa nhiều caroten, vitamin C, vitamin K, axit folic, sắt và canxi. Ngoài ra, trong lá rau bi-na còn có lượng nitrat cao giúp điều hòa huyết áp và giảm stress.

Trong quả táo có chứa 85% nước, chúng có mật độ năng lượng thấp và ít calo, tất cả những đặc tính trên đã chứng minh khả năng làm giảm cân của táo. Chất xơ làm giảm sự thèm ăn và kiểm soát cân nặng. Hơn nữa, trong táo còn có một số đặc điểm lành tính như kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa bệnh về tim mạch, giảm nguy cơ ung thư và duy trì chức năng của não.

Trong củ gừng có rất nhiều chất dinh dưỡng và đặc biệt là đặc tính kháng viêm, ngừa virus, chống oxy hóa của chúng. Gừng có thể khiến dạ dày tiêu hóa đồ ăn nhanh hơn, nhưng điều này có lợi cho những người bị khó tiêu hay có vấn đề liên quan đến dạ dày.

Trứng và quả bơ 

Trứng và quả bơ 

Trong quả trứng có đầy đủ các protein qua trọng mà cơ thể chúng ta cần để phát triển. Chúng cung cấp năng lượng ổn định và có thể thỏa mãn cơn đói.

Trong quả bơ có giá trị dinh dưỡng cao và chúng cũng giúp hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, trong quả quả bơ còn chứa chất phytochemical là một nguồn nhiên liệu tự nhiên cho cơ thể bạn.

Dầu Oliu và quả cà chua

Dầu Oliu và quả cà chua

Dầu Ô-liu sở hữu một nguồn chất xơ lành mạnh, cung cấp khoảng 20% cho nhu cầu hàng ngày. Lượng chất xơ cao đảm bảo hoạt động tốt của hệ tiêu hóa và kích thích nhu  động trong ruột.

Quả cà chua chứa một lượng lớn lycopene, một chất chống oxy hóa hiệu quả. Chất này có khả năng tiêu diệt những độc tố gây ung thư hay những vi khuẩn làm huy hoại cơ thể. Chúng cũng chứa rất nhiều vitamin A, kali và sắt.

Cá hồi và Quả bơ

Thịt cá hồi và quả bơ

Cá hồi là sự lựa chọn hoàn hảo cho những bữa ăn “giảm béo” vì nó chứa hàm lượng protein rất cao, có khả năng kiểm soát sự thèm ăn. Ngoài ra, trong thịt cá hồi cũng chứa ít calo nên làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, dẫn đến thúc đẩy giảm cân lành mạnh.

Khi sử dụng ăn cùng với cá hồi cũng hoàn hảo tương tự như khi kết hợp với trứng. Chúng chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, khiến cho bạn luôn luôn tràn đầy năng lượng mà vẫn có thể kiểm soát được cơn đói.

 Nguồn: dantri
 
0 Bình luận
6-bai-tap-the-duc-plank-giup-ban-so-huu-co-bung-san-chac-nhu-huan-luyen-vien

Không chỉ giúp bạn có cơ bụng phẳng, eo thon con kiến, bạn hoàn toàn có thể sở hữu cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh nhờ chăm chỉ tập những động tác thể dục plank dưới đây ngay tại nhà.

Nhắc đến vòng eo thon gọn, săn chắc, một chiếc bụng phẳng lỳ, gợi cảm, chúng ta không thể không nhớ đến bài tập plank. Có nhiều trải nghiệm thực tế đã chứng minh bài tập plank là bài tập này có hiệu quả đốt mỡ trong 1 phút của plank cao hơn rất nhiều lần so với 100 lần gập bụng.

Tập ngay 6 bài tập plank biến thể này nếu bạn muốn sở hữu cơ bụng săn khỏe như huấn luyện viên

Theo HLV Hana Giang Anh (HN) cho biết, thì có rất nhiều bạn tập bụng mãi chỉ thấy bụng cứng và to hơn, đó là bởi vì chúng ta chỉ tập gập bụng mà thôi. Khi bạn gập bụng sẽ đem lại tác dụng vào cơ bụng bên ngoài, làm cho cơ bụng to hơn nhưng mỡ vẫn chưa giảm nên bụng trông to càng to hơn.

Theo vị HLV này thì cách tốt nhất để sở hữu bụng phẳng, eo thon, duy trì cơ bụng săn khỏe chính là bài tập plank – tập vào cơ trọng tâm, cơ bụng phía sâu ở trong, sẽ nhanh chóng đạt được kết quả. Những bài tập plank dưới đây chính là vũ khí mà bạn không thể không trang bị tập mỗi ngày.

Bài số 1: Co duỗi từng chân

Ở tư thế cơ bản này, bạn hãy thực hiện gập gối chân trái lên vuông góc với sàn nhà rồi đổi chân đến chân phải.

Bài số 2: Chống tay và đưa về phía trước

Bạn đưa 2 chân bằng vai, sau đó 2 tay đưa vuông góc với sàn nhà. Lần lượt đưa tay phải lên rồi quay trở lại vị trí cũ. Quay trở lại các động tác với tay trái.

Bài 3: Nâng đồng thời tay và chân

Đưa 2 tay và chân ở tư thế plank, bạn bắt đầu thực hiện nâng tay phải và chân trái lên cao song song mặt đất. Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Bài số 4: Chống tay thẳng, đưa người lên

Bạn quay trở về tư thế plank cơ bản, bạn hãy thực hiện chống tay phải lên cao rồi hạ xuống tư thế ban đầu thay đổi những động tác trên bằng trái rồi thực hiện lại.

Bài số 5: Co gập đầu gối

Ở tư thế plank cơ bản, bạn hãy thực hiện co chân phải lên về phía tay phải, sau đó trở về vị trí đến lượt chân trái co về phía tay trái. Bạn hãy lưuu ý lưng và đầu luôn hướng thẳng.

Bài số 6: Bước từng chân ra bằng vai

Ở tư thế plank cơ bản, bạn hãy bước chân phải sang ngang rồi về vị trí ban đầu sau đó đổi đến chân trái sang ngang rồi trở về, thay đổi liên tục.

Chú ý kĩ thuật planưk trước khi thực hiện biến thể
  • Hãy chú ý 2 chân mở rộng bằng hông.
  • 2 khuỷu tay thẳng dưới bả vai bạn.
  • Lưng thẳng, người tạo thành một đường thẳng.
  • Hãy siết chặt cơ bụng trong lúc tập, đặc biệt không được cong lưng.
  • Hãy chú ý uống nước hydrogen đầy đủ khi tập. Bởi vì nước sẽ giúp cho cơ thể bù lại lượng mồ hôi mất đi.
  • Hãy ăn nhẹ trước khi tập thể dục, tránh ăn đồ quá no. Bạn có thể sử dụng ngũ cốc dinh dưỡng Oat King trước các bài tập. Bạn có thể tham khảo về ngũ cốc dinh dưỡng Oatking tại website: http://dynaseiki.com.vn/vi/product/ngu-coc-oat-king

Nguồn: afamily

 

0 Bình luận

Đã từ lâu người ta được biết sữa chua có công dụng tốt với hệ tiêu hóa, làm trẻ đẹp làn da. Nhưng chắc hẳn nhiều người vẫn chưa biết được công dụng làm mờ tàn nhang bằng sữa chua. Vì vậy, hôm nay Dynaseiki sẽ mách bạn cách làm mờ tàn nhang bằng sữa chua ở bài viết dưới đây.

Trong thành phần của sữa chua có chứa một hàm lượng axit lactic lớn nên có tác dụng làm mờ vết tàn nhang mà không bị ăn mòn da như khi bạn sử dụng các loại mĩ phẩm hay thuốc làm mờ tàn nhang.

Cách 1:

Bạn hãy lấy một lượng sữa tươi đã lên men hoặc sữa chua để thay thế bằng việc sử dụng sữa rửa mặt hàng ngày nhé. Bạn hãy kiên trì áp dụng, sẽ thấy hiệu quả mang lại.

Cách 2:

Bạn hãy lấy 4 thìa súp sữa chua không bơ và đường đem trộn cùng với 3 thìa súp cám thành một hỗn hợp đặc sệt. Sau đó dùng hỗn hợp này thoa đều và massage da mặt. Để khoảng 20 phút thì rửa lại mặt bằng nước hydrogen ấm.

Cách 3:

Bạn dùng 1/2 quả chuối chín sau đó đem đánh nhuyễn rồi trộn đều cùng nửa hộp sữa chua không đường. Dùng hỗn hợp này đắp lên da mặt nơi bị tàn nhang khoảng 15 phút rồi rửa lại bằng nước ấm. Với phương pháp đơn giản này sẽ đem đến hiệu quả bất ngờ nếu bạn chăm chỉ thực hiện 1 lần/tuần.

Hi vọng với 3 cách đơn giản là dùng sữa chua không đường cùng với các thành phần đơn giản và dễ kiếm trên sẽ giúp bạn luôn có làn da tươi trẻ mà không sợ bị những vết tàn nhang xấu xí đeo bám nữa.

Theo Phunutoday

0 Bình luận

Cách làm trẻ hóa làn da tự nhiên hiện nay được rất nhiều người quan tâm, vì trong xã hội hiện nay việc mình trả lên đẹp đẽ và trẻ trung là một điều vô cùng quan trọng.

Bạn đẹp hơn đồng nghĩa với cơ hội việc làm cũng như các mối quan hệ bên ngoài của bạn cũng sẽ tốt hơn. Điều đó có nghĩa là bạn nắm chắc được cách làm trẻ hóa làn da thì gần như bạn đã nắm được chìa khóa để mở cánh cửa thành công.

Trước khi giới thiệu về cách làm trẻ hóa làn da thì chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu nguyên nhân gây lão hóa da, bà dấu hiệu nhận biết ra ban bị lão hóa.

Nguyên nhân gây lão hóa da

Có 2 nguyên nhân chính gây ra lão hóa da đó là nguyên nhân khách quan và nguyên nhân chủ quan.

Nguyên nhân chủ quan

Đây là nguyên nhân chính khiến gây ra lão hóa da. Khi tuổi tác bạn ngày càng cao, sự hình thành Collagen, elastin ngày càng giảm, kiến cho các cấu trúc của da ngày càng trở nên lỏng lẻo, giảm đi sự đàn hồi vôn có của làn da. Thường thì chúng ta sẽ nhìn thấy dõ dệt những biểu hiện của lão hóa da khi chúng ta dơi vào độ tuổi khoảng từ 30 trở đi.

Tuy nhiên ngày càng có nhiều trường hợp bị lão hóa sớm do hiện nay con người có điều kiện ăn uống đầy đủ hơn. Nạp nhiều những gốc tự do vào trong cơ thể và làm quá trình oxy hóa trong cơ thể diễn ra nhanh hơn.

Ngoài ra, đầu óc thường xuyên bị căng thẳng, áp lực cũng góp phần khiến bạn bị lão hóa sớm.

Nguyên nhân khách quan

Có rất nhiều nguyên nhân khách quan khác nhau ảnh hưởng đến quá trình lão hóa da, đã số chúng để do tác động của môi trường như ánh nắng, tia cực tím, … những thứ kiến độ ẩm trên da bạn giảm làm da bạn khô đi và dễ nhăn hơn kích thích sự hình thành Melanin gây sạm, nám da.

Hay cũng có thể là bạn sử dụng những loại mỹ phẩm không tốt hoặc không phù hơn với da của bạn gây dị ứng hay tắc lỗ chân lông làm da bạn mất hả năng hô hấp.

Cách làm trẻ hóa làn da tự nhiên

Trong bài viết này chúng tôi khuyên bạn lên sử dụng nước hydrogen để chống lại sự lão hóa vì đây là cách làm trẻ hóa làn da tự nhiên nhất, triệt để nhất vì nó tác động sâu từ bên trong cơ thể.

Có nhiều bạn sử dụng nhiều cách như đặp mặt lạ … những cách này không phải ai cũng phù hợp vì có một số người sẽ bị dị ứng hoặc da bạn đó quá nhạy cảm dẫn đến phản tác dụng.

Tại sao nước hydrogen có thể giúp chúng ta làm chậm quá trình lão hóa?

Nước có 2 liên kiết hydro và oxi (hai liên kết này rất khó tách rời). Nhưng với công nghệ ưu việt của Hàn Quốc, họ đã sản xuất ra máy lọc nước hydrogen. Khi nước được cho vào máy, nước sẽ được trải qua một quá trình điện phân, hydro bị tách ra và rơi vào trạng thái không ỏn định, dễ dàng liên kết với một nguyên tử khác.

Hằng ngày chúng phải phải hít thở một lượng lớn oxi,cũng như tiêu thụ một lượng khá lớn thức ăn kiến cho lượng oxy hoạt tính trong cơ thể tăng cao tạo thành những gốc oxy hóa tự do trong cơ thể khiến cơ thể bị oxy hóa gây lão hóa.

Khi các phân tử hydro gặp các gốc oxy hóa này sẽ tạo thành nước và đào thải ra ngoài cơ thể giúp cơ thể chống lại sự ôxy hóa.

Bác bạn hãy liên hệ: 024 3787 1745 để được tư vấn cách tạo nước hydrogen tại nhà MIỄN PHÍ nha

0 Bình luận