Dân văn phòng cần biết những mẹo này để tránh được những bệnh xương khớp

0
130

Ăn uống nhiều vitamin và dưỡng chất, tập luyện với cường độ, thời gian hợp lý… là những mẹo vặt mà dân văn phòng chú ý để tránh những bệnh về xương khớp khi ngồi quá lâu.

Chế độ dinh dưỡng giàu vitamin

Bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi và rau củ để cung cấp đủ các vitamin nhóm B, C, E, các khoáng chất kali và magie. Đây là những chất chống oxy hóa, giúp bạn phòng ngừa các bệnh về xương khớp có nhiều trong ngũ cốc dinh dưỡng Oatking.

Mỗi ngày, bạn nên uống 2-3 ly sữa mỗi ngày để bổ sung thêm các khoáng chất, canxi giúp hệ xương khớp chắc khỏe. Chú ý tránh việc ăn quá mặn, quá ngọt sẽ khiến cho cơ thể bạn không thể hấp thụ được canxi có trong thức ăn bạn ăn hằng ngày.

Tránh sử dụng các loại nước uống có cồn vì chúng gây kích thích, co cứng cơ và ảnh hưởng đến khớp xương.

Hãy vận động thường xuyên

Hãy vận động thường xuyên. tránh việc ngồi quá lâu với 1 tư thế. Việc vận động cơ thể sẽ giúp cho bạn được lưu thông. Hơn nữa, còn tránh việc bạn bị hoa mắt, chóng mặt khi ngồi lâu do máu không được lưu thông lên não.

Tránh luyện tập với cường độ mạnh

Nhiều người có thói quen luyện tập mạnh, cường độ mạnh nhưng việc đó là việc hoàn toàn không nên. Vì vậy, khi tập luyện cơ bắp bạn cần có thời gian để nghỉ ngơi, và có thời gian để phục hồi.

Nên tiếp xúc nhiều với ánh nắng

Nếu bạn thường xuyên ngồi trong văn phòng quá lâu thì việc bạn tiếp xúc với ánh nắng là việc hoàn toàn cần thiết. Hãy xây dựng thói quen tiếp xúc với ánh nắng sớm khoảng 6h đến 8h sáng sẽ giúp cho cơ thể hấp thu được vitamin một cách tự nhiên.

Không được mang mác vật nặng

Mang vác vật nặng sẽ khiến các bệnh về xương khớp của bạn là chấn thương, gây đau nhức xương khớp. Nếu tiếp diễn lâu dài, thì sẽ khiến bạn bị thoái hóa khớp.

Sử dụng thực phẩm các chức năng bảo vệ và phục hồi xương khớp

Do thời gian ít ỏi nên việc vận động, tiếp xúc ánh nắng tự nhiên sẽ khó khăn hơn nên việc bạn sử dụng thêm chức năng phục hồi xương khớp và tái tạo sụn khớp, tăng độ bền và dẻo dai cho xương khớp, giảm đau xương khớp cấp và mãn tính.

Ngoài ra, việc bạn sử dụng thêm ngũ cốc giảm cân Oatking cũng giàu canxi. Cơ thể chúng ta cần một lượng canxi nhất định để xây dựng và duy trì cho xương chắc khoẻ. Đối với những người thiếu canxi thì nguy cơ mắc phải những bệnh như loãng xương và giòn xương sẽ cao.

Theo hiệp hội loãng xương Malaysia, bệnh loãng xương dẫn đến gãy xương đã được công nhận như là một vấn đề sức khoẻ nghiêm trọng, đặc biệt là ở người cao tuổi. Các bệnh về xương khớp như gãy là phổ biến là ở cột sống, cổ tay và hông. Do đó, để xương phát triển tốt và duy trì cấu trúc xương mạnh khỏe, ngăn ngừa loãng xương, chúng ta cần bổ sung một lượng canxi tốt mỗi ngày.

Theo Báo giadinh & Website: dynaseiki.com.vn

Comments with Facebook

comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here